1. pemulihan otot perut dalam (Musculus transversus abdominis)
Musculus transversus abdominis terletak pada cincin di bawah yang besar otot perut, membantu dengan batuk, ketawa, menekan, menyokong bernafas, melindungi organ perut dan menstabilkan tulang belakang lumbar melalui a tisu penghubung sambungan. Posisi permulaan: untuk belajar kedudukan lateral, kedudukan empat kali ganda, kemudian duduk, berdiri, di tangan permulaan di bahagian bawah perut
- Biarkan dinding perut longgar di tangan anda, (tidak ada kesan otot perut yang besar)
- Ketegangan bermula di bahagian bawah perut
- Permohonan tekanan:
- Dinding perut terdiri daripada 2 lapisan, tarik bahagian dalam dari bahagian luar ke dalam (mis. Lapisan bulu dengan lapisan)
- Kencangkan korset dalaman, korset luar tetap longgar
- Biarkan dinding perut berada di tangan anda, tarik pusar dengan berhati-hati ke arah tulang belakang
- Kemungkinan gabungan ketegangan untuk menghembus nafas
2. pemulihan otot belakang (M. multifidi)
Otot punggung dalam dibina seperti pokok cemara dan menstabilkan tulang belakang lumbar dengan cara ketegangan vertebra lumbar individu. Mereka juga memberikan perlindungan yang baik untuk cakera intervertebral. Kelemahan otot punggung dalam, dalam kombinasi dengan ketidakseimbangan (ketidakseimbangan) perut dan lantai pelvik otot, boleh menyebabkan kesakitan di tulang belakang lumbar dan dapat mendorong perkembangan a tergelincir cakera di tulang belakang lumbar. Posisi permulaan: untuk mengetahui kedudukan rawan atau lateral (sakit sebelah atas), kemudian duduk, berdiri, di jari permulaan tepat di sebelah vertebra lumbar bawah atau bola tenis di sebelah tulang belakang lumbar
- Permohonan tekanan:
- Tarik pasak dari jari (atau bola)
- "Hollow belakang pada tahap vertebra"
- Tarik vertebra dengan berhati-hati ke arah pusar
- Vertebra adalah laci, ditarik oleh otot
