3. pemulihan otot lantai pelvis
. lantai pelvik otot mengikat pelvis kecil ke bawah, menstabilkan sendi sacroiliac dan tulang belakang lumbar yang digabungkan dengan otot punggung dan perut dan pinggul serta memastikan berterusan. Kelemahan lantai pelvik otot, dalam kombinasi dengan ketidakseimbangan otot perut dan belakang, boleh menyebabkan ketidakselesaan di kawasan lumbal dan pelvis dan mendorong perkembangan masalah lemah kawalan kencing.Mulai kedudukan: untuk belajar kedudukan belakang atau sisi, tempat duduk dan kedudukan kemudian Aplikasi ketegangan: wanita: Lelaki: gabungan dalam otot perutotot belakang, lantai pelvik (latihan 1,2,3) Selepas pembelajaran dan melatih tiga kumpulan otot, individu ketegangan boleh digabungkan menjadi satu latihan. Permohonan ketegangan:
- Ceri dengan batang ke atas di faraj, tarik ceri dengan hati-hati tanpa menghancurkannya
- Tarik span dengan berhati-hati, jangan hancurkannya
- Memendekkan uretra
- Tarik lantai pelvis dengan menghembuskan nafas (jangan mencubit bersama), lepaskan dengan penyedutan
- Memendekkan atau menaikkan uretra
- Melompat ke dalam air sejuk
- Pengenalan ketegangan dengan dasar panggul
- Pendekatan pusar dan vertebra
- Benang sutera diregangkan di antara pusar dan tulang belakang lumbar, melegakan benang ini
- Terdapat belon di perut, peras sedikit dari semua sisi
- Ikatan korset dalaman
4. pemulihan fleksor leher dalam
Pendek kata leher lentur duduk di bahagian depan leher dan ada yang bertanggungjawab terhadap kestabilan tulang belakang serviks (mempunyai pergerakan yang sangat besar) dan perlindungan cakera intervertebral. Bahu itu-leher kawasan sangat terdedah kepada tekanan. Kerja duduk dan skrin yang berterusan boleh menyebabkan ketidakseimbangan bahu-leher otot dan disfungsi tulang belakang serviks. Ini sering mengakibatkan leher dan sakit kepala. Kedudukan permulaan: kedudukan terlentang, tulang belakang serviks di kedudukan tengah antara membongkok dan meregang, kemudian duduk (perhatikan kedudukan tegak) dan aplikasi tegangan berdiri:
- Pergerakan mengangguk kecil dengan kepala, belakang kepala menolak sedikit ke arah siling, ketegangan perlahan lembut dari fleksor leher dalam
- Dagu ditarik dengan teliti ke arah leher, tetap tegang
- Menggabungkan ketegangan dengan pernafasan, merawat otot mulut dan otot leher yang besar (periksa dengan tangan anda)
