Tubuh kita terdiri daripada lebih 50 peratus air. Antara lain, air di dalam badan bertanggungjawab untuk mengatur suhu badan dan dengan itu melindungi tubuh daripada terlalu panas. Itulah sebabnya sangat penting untuk minum banyak pada hari-hari musim panas. Kerana melalui peluh yang meningkat, tubuh kehilangan sebahagian besar cecair yang diserap kembali. Walau bagaimanapun, tidak hanya penting berapa banyak yang anda minum, tetapi juga apa dan selang waktu apa. Kami telah mengumpulkan 10 petua minum terbaik untuk hari-hari musim panas untuk anda.
1) Minum secukupnya
Secara amnya, disyorkan untuk minum antara 1.5 hingga 2 liter cecair setiap hari. Walau bagaimanapun, pada suhu tinggi di atas 30 darjah, keperluan untuk cecair dapat meningkat dengan ketara, begitu juga semasa melakukan aktiviti sukan. Pada cuaca musim panas yang panas, anda mesti mengambil kira-kira dua kali ganda jumlah yang disyorkan. Semasa bersenam, disarankan untuk mengkonsumsi 0.5 hingga 1 liter air sejam, bergantung pada intensiti senaman.
2) Minum secara berkala
Pastikan anda menghidrat badan anda secara berkala. Sekiranya anda tidak minum apa-apa sepanjang hari, anda tidak akan dapat membentuk untuk kekurangan cecair dengan minum sebotol air besar pada waktu petang. Ini kerana air berlebihan akan dikeluarkan lagi. Sebaik-baiknya, anda harus minum segelas air kecil (150 mililiter) setiap jam sepanjang hari. Dengan cara ini, badan sentiasa dibekalkan dengan cecair dan rasa dahaga tidak timbul sejak awal. Kerana jika anda merasa dahaga, sudah ada kekurangan cecair di dalam badan.
3) Minum perkara yang betul
Terutama pada suhu musim panas yang hangat, tidak hanya pentingnya jumlah minuman anda, tetapi juga apa yang anda minum. Air paip atau air mineral adalah yang terbaik, kerana berkesan menghilangkan dahaga dan juga tidak mengandungi kalori. Selain itu, tanpa gula teh herba juga penghilang dahaga yang baik. Bagi mereka yang lebih suka sedikit rasa, disyorkan jus sayur-sayuran dan buah-buahan. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan minuman ringan yang melekit. Ini mengandungi banyak gula and kalori dan hanya dapat digunakan secara perlahan untuk cecair seimbang. Oleh itu, mereka dapat meningkatkan rasa dahaga dengan lebih banyak lagi.
4) Rempah air
Sekiranya anda tidak suka minum air kerana ia tidak mempunyai air rasa dengan sendirinya, anda boleh menukarnya dengan mudah. Cukup tambahkan beberapa keping lemon atau oren ke dalam air anda dan ia akan menghasilkan buah yang sedap dan menyegarkan rasa. Juga baik untuk membakar air mineral balsem lemon juga segar pudina.
5) Lebih baik tanpa alkohol
Semakin panas, semakin cepat anda menjauhi minuman beralkohol. Kerana alkohol tidak menghilangkan dahaga dan boleh memberi kesan diaforetik. Sebagai tambahan, alkohol membuat terutama pada musim panas lembik dan letih. Oleh itu, berikan bir, wain dan sejenisnya dan manjakan diri anda dengan spritzer jus buah yang menyegarkan. By the way: Selain alkohol, anda juga harus mengelakkan sejumlah besar kopi pada hari-hari panas.
6) Hangat atau sejuk?
Terutama pada suhu melebihi 30 darjah Celsius, kita merindukan ais-sejuk kesegaran. Tetapi berhati-hatilah: minuman dari peti sejuk boleh menjadi tekanan pada peredaran. Semakin besar perbezaan antara suhu badan dan suhu minuman, semakin banyak badan harus bekerja. Ini boleh menyebabkan badan menjadi lebih panas. Di samping itu, minuman juga sejuk boleh menyebabkan perut masalah. Oleh itu, suam-suam kuku teh sangat sesuai untuk hari-hari musim panas - walaupun ini mungkin bukan semua cawan teh. Walau bagaimanapun, cubalah untuk mengelakkan terlalu banyak ketulan ais dalam minuman anda.
7) Menambah kekurangan cecair pada waktu pagi.
Pada waktu malam, badan kehilangan kira-kira setengah liter cecair kerana berpeluh. Kerana kehilangan air, anda sering bangun pada waktu pagi dengan rasa dahaga. Untuk memastikan anda memulakan hari dengan persediaan yang optimum, yang terbaik adalah mengimbangi kekurangan cecair semalaman secara langsung pada waktu pagi dengan minum segelas air besar atau jus buah yang dicairkan.
8) Makan buah dan bukannya minum
Ramai orang tidak merasa senang minum 1.5 atau 2 liter air setiap hari. Mereka mendapat terutamanya pada musim panas, apabila keperluan untuk cecair meningkat, masalah. Walau bagaimanapun, anda boleh menambahkan cecair dengan mudah seimbang dengan semakin mencari makanan yang kaya dengan air. Ini termasuk, sebagai contoh:
- timun
- tomato
- Tembikai
- buah oren
- strawberi
- Nenas
- Peaches
9) Mengimbangi kehilangan mineral
Dalam cuaca panas, badan kehilangan bukan sahaja air ketika berpeluh, tetapi juga banyak mineral. Pastikan untuk mengganti kerugian ini juga dengan menyesuaikan tabiat minum anda. Orang yang aktif secara atletik, misalnya, dapat menggunakan elektrolit khas penyelesaian. Walau bagaimanapun, kaldu sayur atau teh masin ringan dalam kombinasi dengan yang sihat diet juga mencukupi untuk membawa mineral seimbang kembali seimbang.
10) Minum terlalu banyak tidak sihat
Pada musim panas, penting untuk suhu tinggi bahawa anda banyak minum, namun anda juga tidak boleh berlebihan. Kerana jika anda minum terlalu banyak, anda mungkin tidak membuat minuman keras kesihatan apa-apa kebaikan. Sebilangan besar cecair memberi tekanan lebih banyak pada jantung dan buah pinggang. Di samping itu, penggunaan air berlebihan boleh membawa kepada gangguan keseimbangan mineral yang mengancam nyawa. Gangguan seperti ini sangat jarang berlaku. Walaupun begitu, ingat jangan berlebihan dengan minum!
