Petua mengenai amplitud getaran | Petua latihan getaran

Petua mengenai amplitud getaran

Amplitud getaran bergantung pada kedudukan permulaan pada plat getaran. Sekiranya pengguna berdiri selari dengan plat, gerakan goyang akan menurun atau meningkat mengikut kedudukan langkah. Semakin luas kedudukan langkah, semakin besar gerakan goyang. Sekiranya pengguna berdiri di hujung yang paling jauh plat getaran, perbezaan ketinggian antara kaki kanan dan kiri adalah 5-10mm, bergantung pada mesin. Dalam kedudukan ini seimbang keperluan adalah paling besar.

Kedudukan permulaan pada plat getaran

Pada permulaan latihan getaran, postur asas dikerjakan dalam kedudukan bipedal. Amplitud getaran sederhana dipilih, yang bermaksud bahawa kaki dibuka hingga lebar pinggul dan sedikit bengkok di lutut sendi. Batangnya harus setegak mungkin, pusat graviti badan harus berpusat di antara tumit dan kaki depan.

Membentuk batang tubuh bermaksud dos eksplorasi (perpanjangan) tulang belakang lumbar, perpanjangan tulang belakang toraks dengan mengangkat sternum, pemanjangan tulang belakang serviks dengan menekan belakang kepala menuju ke siling. Latihan persediaan adalah disyorkan untuk menegangkan perut, punggung, lantai pelvik dan otot punggung, supaya orang yang bersenam dalam postur asas di pinggan dapat memanggil kemahiran ini. Semakin lutut sendi dilenturkan pada postur asas, semakin sedikit getaran dihantar ke kepala.

Bergantung pada sama ada batang dibengkokkan ke hadapan atau ke belakang, getaran terasa lebih kurang pada otot belakang. Sekiranya boleh, elakkan pegangan pada pegangan, kerana daya ini dapat mengubah tindak balas refleks otot. Dalam kedudukan bipedal dengan postur asas yang dioptimumkan, latihan getaran sangat cekap dari segi prestasi otot dan kekuatan letupan. Kedudukan permulaan diubah mengikut umur dan ketahanan, latihan itu keadaan, masalah individu pengguna dan objektif latihan. Kedudukan permulaan yang mungkin:

• Berdiri melintang
• Berdiri memanjang
• Satu kaki berdiri memanjang atau melintang
• Duduk di atas pinggan, mungkin dengan bantal busa di bawah punggung
• Dudukan empat kaki di hadapan piring dengan tangan disokong Dudukan empat kaki di atas pinggan, pelapik busa di bawah lutut dan sokongan bahagian atas badan di lantai