Petua untuk struktur latihan
Latihan mengenai a plat getaran adalah rangsangan yang baik untuk semua sistem deria badan dan menghasilkan tindak balas otot yang kuat dan reflektif. Bergantung pada bidang penggunaan plat getaran dan objektif individu - spektrumnya bermula dari peningkatan prestasi dalam sukan hingga mobilisasi pesakit yang lebih tua setelah tidur - struktur latihan latihan getaran sangat berbeza. Latihan getaran mesti disediakan dengan sangat berhati-hati, terutama bagi pesakit yang telah lama tidak aktif.
Parameter latihan
Dengan mengubah parameter latihan, terdapat spektrum kesan yang luas latihan getaran.
- Julat frekuensi (pemboleh ubah antara 5 dan 30hz, 1hz = 1 getaran / min.)
- Amplitud getaran (kedudukan langkah lebih besar, lebih kecil, melintang atau membujur)
- Memulakan kedudukan di atas pinggan (berdiri, duduk, menyokong dengan tangan)
- Masa dan struktur sesi latihan
- Kekerapan latihan
- Latihan pilihan semasa getaran
Petua mengenai julat frekuensi
Pemula dalam latihan getaran bermula dengan postur tegak yang tetap dan julat frekuensi rendah 10-15 Hz. Dengan peningkatan tempoh latihan dan bergantung kepada reaksi orang ujian, julat frekuensi terus meningkat. Dari kira-kira.
10 Hz kelajuan goyang begitu pantas sehingga tidak ada lagi pampasan sewenang-wenangnya dan proses getaran berlaku pada tahap refleks tulang belakang. Julat frekuensi di bawah 10 Hz digunakan untuk seimbang latihan. Had variasi dalam julat frekuensi dan kesannya pada otot dan organ deria adalah cecair. Julat frekuensi: antara 10-15 Hz Julat frekuensi: antara 15 Hz - 30 Hz
- Relaksasi otot rangka
- Tenang dan melegakan kesakitan
- Lebih kurang. 12 Hz otot penstabilan mendalam dapat diatasi dengan baik
- Toning otot
- Peningkatan koordinasi intramuskular
- Peningkatan kekuatan Pembinaan otot
- Peningkatan prestasi
- Promosi pertumbuhan tulang
Semua artikel dalam siri ini:
