Petua mengenai masa dan struktur sesi latihan | Petua latihan getaran

Petua mengenai masa dan struktur sesi latihan

Waktu latihan dan waktu rehat harus sama. Oleh itu, jika pemula dimulakan dengan masa latihan 1-1.5 minit, waktu rehat juga harus 1-1.5 minit. Bergantung pada perasaan anda, 3-4 pengulangan unit getaran dapat dilakukan. Waktu latihan kemudian dapat ditingkatkan dengan meningkatkan masa latihan lebih kurang.

1.5-3 min. dengan waktu rehat yang sama, bergantung pada objektif, dengan frekuensi berubah dan kedudukan permulaan. Masa latihan maksimum dengan rehat hendaklah 12-15 minit / unit latihan.

Rangsangan getaran yang terlalu lama menanggung risiko ketegangan otot dan pening. Petua: Adalah disyorkan, jika keadaan pengguna membenarkannya, untuk menggabungkan latihan getaran dengan bentuk latihan lain seperti fisioterapi atau latihan khusus sukan. Kekerapan latihan getaran: Kekerapan unit latihan getaran berbeza antara 1 / minggu dan 2 / hari, bergantung pada kapasiti beban pengguna dan tujuan individu.