Apa yang perlu dilakukan jika saya mempunyai tekanan darah tinggi?
Sekiranya doktor mendapati bahawa anda mempunyai tekanan darah tinggi, dia biasanya akan mengesyorkan agar anda terlebih dahulu mengubah gaya hidup peribadi anda untuk mencapai penurunan tekanan darah secara semula jadi dan mengurangkan faktor risiko. Langkah-langkah ini termasuk peningkatan latihan, penurunan berat badan jika berat badan berlebihan, pengambilan alkohol sederhana dan rendah garam diet. Langkah seterusnya selepas apa yang disebut modifikasi gaya hidup, adalah pengurangan berasaskan ubat darah tekanan.
Langkah pertama ialah cuba menurunkan darah tekanan dengan bantuan ubat, tetapi sering diperlukan dua atau tiga ubat dengan cara tindakan yang berbeza. Walau bagaimanapun, selari dengan terapi ubat, langkah-langkah juga harus diambil untuk mengurangkan faktor yang meningkat darah tekanan, sehingga dos ubat dapat dikurangkan atau bahkan dihentikan sama sekali. Berat badan garis batas didefinisikan sebagai mempunyai BMI (Indeks Jisim Badan25 atau lebih tinggi, yang dikira dengan membahagi berat badan dengan tinggi kuasa dua.
Berat normal sepadan dengan nilai antara 18.5 dan 24.9. Tekanan juga kerap meningkat tekanan darah, jadi mekanisme harus dikembangkan untuk mengurangkannya. Sebilangan orang boleh dibantu oleh latihan autogenik atau lain-lain kelonggaran teknik.
Beberapa agen herba juga dipercayai mempunyai a tekanan darah-kesan penurunan. Ini termasuk bawang putih (Allium sativum), hawthorn (Crataegus), mistletoe (Album viscum), Dan bawang putih liar (Rauwolfia serpentina). Ini boleh didapati tanpa preskripsi dari farmasi, tetapi doktor yang merawat anda juga harus mendapatkan nasihat sekiranya anda mengambil ubat antihipertensi herba.
Langkah pertama dalam terapi pesakit hipertensi adalah apa yang disebut modifikasi gaya hidup, yang terutama melibatkan yang sihat diet dan senaman secara berkala. Terutama gabungan nilai lemak darah tinggi, berat badan berlebihan and tekanan darah tinggi boleh membahayakan sistem kardiovaskular, misalnya dalam konteks infarksi. Laut Mediterranean diet disyorkan, dengan banyak buah, sayur-sayuran dan lemak sihat.
Lemak sayur-sayuran khususnya harus digunakan. Lemak haiwan, seperti yang terdapat dalam mentega, krim dan daging, paling baik dikurangkan minimum. Diet yang kaya dengan serat, misalnya dalam produk bijirin, juga harus dimakan.
Diet dengan garam tinggi pasti harus dielakkan, kerana pengambilan garam yang tinggi menyebabkan peningkatan tekanan darah. Terutama hidangan makanan segera mempunyai kandungan garam yang tinggi. Oleh itu, disyorkan untuk memasak sendiri, supaya anda dapat menentukan sendiri jumlah garam.
Peningkatan kepekatan garam di dalam badan memastikan bahawa tubuh mengeluarkan lebih sedikit cecair di dalam seimbang dan lebih banyak cecair mengalir ke dalam darah kapal untuk mengimbangi kandungan garam yang tinggi di sana, sehingga tekanan darah meningkat. Secara keseluruhan, pengambilan garam harian hingga 6 gram sehari disyorkan untuk pesakit hipertensi, sementara pengambilan garam biasa biasanya antara 12 dan 15 gram sehari. Sekiranya pengambilan garam dikurangkan dengan cukup, penurunan tekanan darah antara 10 dan 15 mmHg dapat dicapai.
