Bagaimana anda dapat mengurangkan tekanan dengan sukan?
Keberkesanan sukan dalam mengurangkan tekanan dan menjadi lebih tahan terhadapnya dalam jangka masa panjang telah terbukti secara saintifik. Kesan ini disebabkan terutamanya oleh pembebasan endorfin, yang mendorong pemecahan tekanan hormon, dan tenaga yang diubah seimbang. Di samping itu, kesan positif sukan, seperti pengaruhnya terhadap sistem kardiovaskular, mengatasi gejala tekanan kronik.
Jenis sukan mana yang paling sesuai untuk ini berbeza dari orang ke orang. Perkara utama adalah aktif secara fizikal dan terganggu oleh sukan sehingga anda tidak perlu memikirkan kerja yang tertekan sepanjang masa. Kebanyakan orang telah menemui berjoging untuk menghilangkan tekanan dan mendapatkan udara segar. Tetapi sukan lain seperti bola sepak, yoga atau Thai Chi juga boleh membantu mengurangkan tekanan.
Makanan apa yang dapat membantu saya mengurangkan tekanan?
Mungkin tidak pernah mungkin untuk benar-benar menghindari tekanan sebelum menjalani ujian, tetapi ada beberapa kaedah yang dapat digunakan untuk menguranginya secara minimum. Pertama sekali tentu ada persiapan yang baik untuk peperiksaan, yang bermaksud anda harus memulakannya pembelajaran seawal mungkin, supaya anda tidak perlu mempelajari keseluruhan bahan dalam beberapa hari. Di samping itu, ia selalu berguna untuk bertukar maklumat dengan orang lain mengenai bahan yang telah anda pelajari dan saling bertanya, kerana anda dapat melihat berapa banyak yang telah anda pelajari.
Tambahan pula, berhenti berhenti menjadi gila sebelum peperiksaan dan menjalani semua kad flash sekali lagi, tetapi mengambil masa beberapa minit untuk menarik nafas lega dan cuba memikirkan perkara lain. Ini juga berlaku untuk situasi semasa peperiksaan ketika anda mengalami masalah dan tekanan. Beristirahat sejenak, memejamkan mata dan menarik nafas dalam-dalam dalam situasi seperti ini boleh memberi kesan yang besar.
Bagaimana anda dapat mengurangkan tekanan pada kanak-kanak?
Satu kajian baru menunjukkan bahawa kira-kira satu daripada lima kanak-kanak menderita tekanan yang berlebihan. Bagaimanapun, hal ini sama sekali tidak diperhatikan oleh ibu bapa, kerana mereka sendiri mempunyai tekanan yang cukup dalam kehidupan seharian mereka dan tidak merasakan beban untuk anak-anak. Oleh itu, langkah penting pertama untuk mengurangkan tekanan pada kanak-kanak adalah persepsi bahawa anak itu mengalami tekanan yang terlalu banyak, kerana anak-anak tidak selalu menyampaikannya sendiri.
Tambahan pula, seseorang harus melihat kehidupan seharian anak terlebih dahulu. Oleh itu, adalah penting bahawa kanak-kanak mempunyai cukup masa dalam seminggu sehingga mereka dapat mengatur diri mereka dan mempunyai masa lapang untuk bertemu dengan rakan-rakan. Di samping itu, banyak kanak-kanak berada di bawah tekanan yang sangat tinggi untuk melakukan daripada ibu bapa mereka, yang memberi tekanan tambahan kepada anak.
Apabila kanak-kanak memasuki sekolah menengah, biasanya terdapat faktor tekanan sosial tambahan. Contohnya, ketakutan terhadap rakan sekolah atau buli boleh menyebabkan banyak tekanan kepada anak-anak, yang harus dibincangkan oleh ibu bapa kepada mereka. Juga penting bagi anak-anak bahawa ada ritual tertentu dalam keluarga sebagai sebahagian dari kehidupan seharian yang memberikan orientasi kepada anak. Ini termasuk makan malam setiap hari bersama-sama, membaca dengan kuat sambil tertidur atau aktiviti lain yang dapat dilakukan oleh anak bersama ibu bapa.
