Penekanan bangku / bina badan
Tekan bangku kereta api bukan sahaja yang besar dan otot pektoral kecil (Mm. Pectoralis major & minor) tetapi juga trisep (M. triceps brachii) dan otot deltoid. pembinaan badan sangat terdedah kepada kecederaan, kerana ia sering melibatkan latihan dengan berat dalam jarak maksimum.
Memang benar bahawa kecederaan dapat dicegah dengan memanaskan otot, pelaksanaan latihan yang betul dan kemungkinan sokongan dari rakan - terutamanya berguna ketika menekan bangku. Walau bagaimanapun, terutamanya bahagian belakang dan bahu adalah sumber kesakitan semasa kecederaan berlaku. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otot deltoid dengan "pars spinalis", iaitu bahagian belakangnya menghadap ke tulang belakang, berasal dari bahu belakang di satu pihak.
Sebaliknya, trisep dengan salah satu dari tiga kepalanya juga berasal dari bilah bahu. Asal otot adalah hubungan yang berotak atau berdaging antara otot dan tulang yang sepadan. Tulang berfungsi sebagai asas untuk otot, yang secara kiasan menyebut winch.
Jadi mengapa berlakunya latihan berlebihan atau kecederaan kesakitan di sini? Di satu pihak, di bina badan berat badan yang tinggi boleh menyebabkan ketegangan pada otot, yang pasti menyebabkan kembali ke otot. Tambahan pula, anda memerlukan M. Triceps brachii untuk banyak pergerakan yang tidak akan anda kaitkan bina badan pada mulanya: Pergerakan khas yang menggunakan bahagian belakang otot deltoid adalah "Mengeluarkan kantong kuning dari poket anda".
M. Triceps Brachii juga digunakan bukan hanya untuk akhbar bangku tetapi juga untuk meletakkan lengan ke badan - kedua-dua pergerakan yang dilakukan beberapa kali sehari dan setiap kali menjengkelkan titik asal di bahu belakang. Kita semua tahu perasaannya setelah menjalani latihan yang sangat berat, apabila setiap otot menyakitkan dan kita mempunyai otot yang kuat. Otot yang sakit tidak lebih dari koyakan terkecil di serat otot.
Dalam beberapa hari, serat ini menyambung semula, menjana semula dan otot tumbuh. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan terlalu banyak tekanan, misalnya ketika melakukan akhbar bangku atau bina badan secara umum, air mata yang lebih besar akan berlaku, hingga yang terkenal serat otot koyak. Ini juga boleh berlaku pada asal otot pada sambungan otot-tulang dan menyebabkannya teruk kesakitan di kawasan bahu belakang.
Dalam kes-kes individu, ia boleh menyebabkan otot terkoyak. Kawasan lain yang berisiko dalam hal ini adalah asal bisep pendek kepala di bahagian hadapan bilah bahu.
Semua artikel dalam siri ini:
