Berapakah dosnya? | Kapsul Creatine

Berapakah dosnya?

Creatine kerana asid organik tidak penting dihasilkan di hati and buah pinggang sendiri. Oleh itu, ia sudah ada di dalam badan dalam jumlah yang terhad. Rata-rata, ini kira-kira empat gram creatine sekilogram jisim otot.

Dos yang betul memainkan peranan penting dalam meningkatkan prestasi dan / atau kekuatan bangunan. Dos bergantung pada keadaan individu dan harus disimpan serendah mungkin untuk mengelakkan kesan sampingan. Menurut hasil kajian, 3-5 gram berkualiti tinggi creatine setiap hari mencukupi.

Sekiranya lebih banyak kreatin diserap daripada yang dapat disimpan oleh kedai kreatin, ia akan dikeluarkan secara semula jadi. Berapa banyak kapsul yang mesti diambil untuk mencapai 3-5 gram kreatin berbeza dari pengeluar ke pengeluar. Oleh itu, adalah penting untuk mengkaji sisipan pakej dengan teliti dan mengikut arahan pengeluar.

Namun, selalunya kapsul mengandungi 1 gram kreatin, jadi 3-5 kapsul sehari mesti diambil. Sekiranya anda tidak pasti, anda harus berjumpa doktor atau ahli farmasi anda. Sekiranya seseorang ingin mengambil creatine hanya dalam jangka masa yang sangat singkat, pengeluar mengesyorkan fasa pemuatan sebelumnya kira-kira 5 -7 hari.

Selama ini pengambilan 20-25 gram setiap hari. Kemudian 3-5 gram setiap hari diambil selama tiga hingga empat minggu. Ini diikuti dengan jeda pengambilan untuk mengosongkan tempat penyimpanan kreatin dan melegakan buah pinggang.

Bilakah seseorang harus mengambil kapsul kreatin?

Masa terbaik untuk mengambil kapsul creatine adalah membaca sisipan pakej. Pada asasnya, bagaimanapun, ia memainkan peranan kecil sama ada kapsul creatine diambil sebelum, semasa atau selepas latihan. Ini kerana badan tidak mengonsumsi kreatin sebaik sahaja mengambilnya, tetapi menyimpannya di otot. Hanya apabila otot memerlukan kreatin sebagai gudang tenaga jangka pendek badan akan kembali ke tempat penyimpanan kreatin.

Banyak pengeluar mengesyorkan membahagi pengambilan creatine kapsul sepanjang hari. Dengan jumlah harian 3-5 kapsul rata-rata (jika satu kapsul mengandungi 1 gram kreatin), separuh dari kapsul harus diambil kira-kira setengah jam sebelum latihan dimulakan, bahagian kedua setelah latihan. Pada hari bukan latihan, pengambilannya tidak boleh diabaikan atau dilupakan. Kerana hanya pengambilan harian yang lengkap menyebabkan peningkatan kadar kreatin. Agar kapsul larut dengan sebaiknya, pengeluar mengesyorkan mengambilnya kapsul creatine pada selang waktu 2-3 jam dengan makanan utama.