Kapsul creatine apa yang ada?
Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil creatine kapsul untuk meningkatkan prestasi atau pertumbuhan otot, anda menghadapi banyak pilihan persediaan yang berbeza. Yang paling biasa adalah kapsul yang mengandungi tulen creatine monohidrat. Ini bebas daripada bahan tambahan.
Biasanya ini mengandungi jumlah 1 gram creatine setiap kapsul. Hasil kajian mengenai keberkesanan dan toleransi biasanya merujuk kepada bentuk kreatin ini. Creatine monohydrate juga boleh didapati sebagai versi bengkak atau berkembar.
Contohnya adalah apa yang disebut Kre-Alkalyn. Puffed dalam kes ini bermaksud bahawa creatine dibekalkan dengan aditif alkali yang meningkatkan nilai pH sediaan. Ciri ini bermaksud bahawa creatine lebih baik dilindungi daripada berasid perut asid dan tidak cepat pecah menjadi tidak berkesan kreatinin.
Walau bagaimanapun, hasil kajian belum membuktikan keberkesanan yang lebih baik. Topik ini mungkin juga menarik bagi anda: Makanan tambahan untuk membina otot
- Terdapat juga banyak persiapan gabungan. Contohnya ialah kreatil etil ester. Di sini creatine dibekalkan dengan kumpulan etil dan seharusnya meningkatkan ketersediaan kreatin dan keberkesanannya. Kesan yang lebih baik belum terbukti secara saintifik.
- Persediaan kombinasi lain adalah tri-creatine malate: creatine digabungkan dengan asid malik. Penambahan itu dikatakan dapat mengurangkan gejala keletihan dan keletihan dan mempercepat penyerapan kreatin di saluran usus.
Apa bentuk pengambilan lain yang ada?
Dengan populariti kreatin yang semakin meningkat di kalangan atlet, rangkaian produk kreatin yang berlainan juga bertambah. Sebagai tambahan kepada kapsul creatine, creatine juga ditawarkan sebagai serbuk longgar, sebagai tablet kunyah atau ditekan dalam bentuk tablet. Di samping itu, terdapat banyak produk gabungan yang mengandungi bahan lain selain kreatin.
Contoh klasik ialah tablet effervescent, tembakan cair atau bar kreatin. Yang terakhir adalah bar protein yang mengandungi pelbagai kreatin. Pembangun menjanjikan penyerapan kreatin yang lebih pantas melalui kombinasi ini, sebagai rangkaian pendek karbohidrat dan gula diserap lebih cepat oleh darah.
Anggapan ini tidak terbukti secara saintifik. Dengan pelbagai bentuk kreatin, timbul persoalan dengan cepat mengenai persiapan mana yang terbaik. Setiap atlet harus memutuskan soalan ini untuk dirinya sendiri - bergantung pada pilihan dan tujuan penggunaannya.
Kerana kesannya, tidak kira sama ada kreatin diambil dalam bentuk serbuk, tablet atau kapsul, tetap sama. Walau bagaimanapun, kapsul mempunyai pelbagai kelebihan praktikal: Walau bagaimanapun, terdapat juga kekurangan berbanding dengan bentuk serbuk:
- Oleh kerana creatine ditutup oleh cangkang kapsul, ia dapat diangkut dengan mudah dan selamat. Oleh itu, ia sangat sesuai untuk perjalanan.
- Kelebihan lain adalah bahawa dosnya tepat dan sederhana - tidak perlu menimbang serbuk dengan skala atau bahagian sudu.
- Kapsul Creatine kos sehingga tiga kali lebih banyak daripada varian serbuk.
Bayaran tambahan disebabkan proses pembuatan yang lebih kompleks.
- Di samping itu, kapsul sering dibuat daripada gelatin babi atau daging lembu. Orang yang tidak mahu mengambil produk daging kerana alasan agama atau kerana tabiat pemakanan mereka, harus kembali menggunakan bentuk serbuk.
- Kelemahan lain yang berpotensi adalah pengambilan kapsul menyebabkan penyerapan kreatin lebih perlahan. Lagipun, yang perut mesti memecahkan kulit gelatin terlebih dahulu sebelum kreatin dilepaskan.
- Ramai orang juga lebih suka serbuk kreatin kerana boleh diaduk sempurna menjadi cair, yogurt atau muesli dan tidak perlu ditelan kapsul. Terutama dalam fasa pemuatan yang mungkin, menelan begitu banyak kapsul tidak menyenangkan.
Semua artikel dalam siri ini:
