Berhenti rokok berbaloi untuk anda kesihatan dengan pelbagai cara. Antara lain, sistem pernafasan dapat pulih dan risiko kardiovaskular juga kanser penyakit berkurang. Walau bagaimanapun, banyak perokok berjuang dengan kenaikan berat badan setelah berhenti. Kami mendedahkan mengapa bekas perokok sering menambah berat badan dan memberi petua bagaimana untuk mengelakkan kenaikan berat badan.
Takut bertambah berat
Ramai perokok takut akan menambah berat badan jika berhenti rokok. Wanita khususnya sering dihalang oleh ketakutan ini dari akhirnya meletakkan tongkat rokok. Namun, risiko kenaikan berat badan setelah berhenti rokok biasanya berlebihan: walaupun majoriti perokok bertambah berat badan setelah berhenti, kenaikan berat badan hanya ketara pada sepuluh peratus perokok. Dalam jangka masa panjang, berat badan bukan perokok dan bekas perokok tidak berbeza. Seringkali, bekas perokok telah berjaya mendapatkan kembali berat badan normal setelah satu tahun.
Punca kenaikan berat badan
Peningkatan berat badan pada bekas perokok sering kali berkaitan dengan mengimbangi kekurangan rokok dengan makan. Daripada beralih ke rokok, bekas perokok mencari gula-gula atau makanan berkalori tinggi yang lain. Semakin banyak rokok seseorang merokok setiap hari, semakin besar risiko kenaikan berat badan. Di samping itu, kenaikan berat badan setelah berhenti merokok juga dapat dijelaskan oleh fakta bahawa nikotin mempunyai kesan penekan selera makan. Sekiranya neurotoksin hilang, selera makan meningkat dan lebih banyak makanan dimakan. Selain itu, penambahan berat badan juga dapat terjadi pada orang yang makan makanan yang sama seperti sebelumnya. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa nikotin meningkatkan aktiviti bersimpati sistem saraf dan dengan itu meningkatkan kadar metabolisme basal. Kesimpulan: bekas perokok membakar lebih sedikit tenaga, tetapi pada masa yang sama merasa lebih lapar daripada sebelumnya.
Berhenti merokok: elakkan kenaikan berat badan
Untuk mengelakkan kenaikan berat badan selepas berhenti merokok, perhatikan tabiat makan anda sebentar. Satu kaedah utama ialah bekas perokok mengambil lebih kurang 150 orang kalori sehari daripada sebelumnya untuk mengelakkan kenaikan berat badan. Ketika kelaparan terasa sakit wabak anda, cubalah memerangi mereka dengan rawatan sihat. Jangkau makanan ringan buah atau sayur dan bukannya coklat dan beruang bergetah. Di samping itu, ada petua dan trik lain yang boleh digunakan oleh bekas perokok untuk mencegah kenaikan berat badan setelah berhenti merokok:
- Gigit sesuatu yang pedas dan bukannya mencari gula-gula. Rangsangan yang kuat akan mengatasi selera makan yang meningkat dan menyelamatkan anda kalori.
- Pastikan anda cukup bersenam: Ini bukan sahaja mengalihkan perhatian dari gejala penarikan diri, tetapi juga mencegah kenaikan berat badan.
- Menyediakan kecemasan: A gula-Gum percuma di dalam poket anda dapat menyelamatkan anda dari godaan manis dan sedap seperti ais krim atau kentang goreng dalam keadaan kecemasan.
Secara amnya, sangat disarankan untuk menggabungkan lebih banyak latihan ke dalam rutin harian anda setelah berhenti merokok. Ini membolehkan anda mencegah kenaikan berat badan iaitu tanpa diet tekanan.
Produk penggantian nikotin
Nikotin sediaan pengganti seperti nikotin gusi atau nikotin tidak hanya dapat mengurangkan gejala penarikan, tetapi juga mencegah kenaikan berat badan. Ini kerana persediaannya terus membekalkan tubuh dengan nikotin, sehingga tidak ada kesan peningkatan selera makan. Perokok berat harus bertanya kepada doktor mereka mengenai produk pengganti preskripsi jika diperlukan. Walau bagaimanapun, semasa menggunakan sediaan pengganti nikotin, perlu diperhatikan bahawa kenaikan berat badan sering menjadi ketara setelah sediaan tersebut dihentikan. Walau bagaimanapun, permulaan yang tertunda ini mempunyai kelebihan bahawa anda tidak perlu melawan gejala penarikan dan kenaikan berat badan pada masa yang sama. Satu demi satu, masalah biasanya lebih mudah diselesaikan.
Cara menurunkan berat badan lagi
Sekiranya anda telah mengambil beberapa kilogram setelah berhenti merokok, anda tidak boleh mengambilnya terlalu banyak jantung. Kerana dengan berhenti merokok, anda telah berjaya kesihatan nikmat besar. Sebilangan dua atau tiga kilogram lebih banyak, lebih ringan. Di samping itu, berat badan anda akan sering kembali normal dari masa ke masa. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan lagi setelah berhenti merokok, anda tidak boleh menahan diri dari tekanan terlalu banyak. Sebaliknya, cubalah menurunkan berat badan secara perlahan, tetapi dalam jangka masa panjang, melalui lebih banyak senaman dan sihat diet. Sekiranya anda enggan bersenam, kami memberitahu anda di sini bagaimana anda dapat menurunkan berat badan tanpa bersenam.
