Sekiranya anda berada dalam keadaan terbaik kesihatan, sukan dalam bentuk apa pun sihat dan juga menguatkan sistem pertahanan badan sendiri. Tetapi walaupun dengan sejuk atau sedikit sejuk, prinsip ini tidak lagi berlaku! Sistem pertahanan badan sendiri mesti berfungsi dengan pantas semasa selesema untuk melawan patogen.
Sukan adalah faktor tekanan tambahan bagi tubuh dalam fasa ini dan bahkan boleh membawa akibat yang membawa maut. Sebagai contoh, semasa jangkitan demam, terutamanya semasa aktiviti sukan, patogen dapat dibawa ke dalam aliran darah, mengakibatkan keradangan yang berpotensi mengancam nyawa jantung otot. Walau bagaimanapun, senaman sederhana juga dapat membantu mengurangkan gejala.
Contohnya, jika anda menderita sakit kepala, disarankan untuk melakukan senaman ringan di udara segar untuk menyegarkan otak dengan oksigen. Walaupun anda mempunyai selesema ringan yang tidak disertai dengan gejala seperti demam, batuk atau keletihan umum, biasanya tidak ada yang boleh dikatakan menentang lemah lembut ketahanan latihan. Walau bagaimanapun, anda harus selalu mendengar badan anda dan jangan terlalu banyak memaksakan diri atau menyejukkan badan.
Walau bagaimanapun, jika anda mengurangkan aktiviti, anda boleh membantu mengaktifkan kekuatan penyembuhan diri sendiri. Latihan semasa sukan bertambah baik darah peredaran ke seluruh badan, yang juga memberi manfaat kepada membran mukus hidung. Senaman di udara segar secara amnya disarankan walaupun pada musim sejuk (jika anda sihat dan cergas), selagi anda berpakaian cukup hangat, pertahanan badan sendiri bertambah baik.
Pada asasnya, tidak digalakkan melakukan sukan jika simptomnya sedikit sejuk dan batuk. Dalam kes-kes ini sistem imun boleh juga dilemahkan oleh sukan. Gejala seperti demam atau bengkak limfa nod adalah kontraindikasi untuk bersenam.
Rehat dari sukan juga ditunjukkan semasa mengambil antibiotik. Tidak kira sama ada ubat itu diambil untuk pernafasan atau penyakit lain. Bahaya latihan fizikal awal adalah penyakit ini akan memakan masa yang lebih lama atau lebih berbahaya. Oleh itu, jika anda tidak merasa cergas, anda juga harus mendengar badan anda dan biarkan berehat dari sukan.
