Pada masa lalu, lelaki terpaksa berjalan atau berlari banyak. Walau bagaimanapun, kehidupan moden kita dengan pelbagai alat pengangkutan menyebabkan kenyataan bahawa senaman dan sukan berkala dalam banyak kes menjadi pendek. Tetapi aktiviti fizikal adalah sangat penting untuk kesihatan dan untuk pencegahan banyak penyakit peradaban.
Mengapa sukan begitu sihat
Bekalan semua sel badan dengan oksigen and glukosa mesti dipastikan setiap masa. Semasa latihan fizikal, badan terbakar tenaga sebagai tambahan kepada keperluan asasnya. Oleh itu, peredaran dilengkapkan, jantung mengepam lebih banyak darah per unit masa melalui sistem darah. Metabolisme "berjalan" pada tahap yang lebih tinggi walaupun selepas berjam-jam. Di samping itu, otot dikuatkan dan kerentanan terhadap jangkitan dikurangkan.
Bersenam secara berkala meningkatkan jangka hayat kita, mengurangkan risiko kanser, menguatkan sistem kardiovaskular dan mencegah penyakit sistem muskuloskeletal seperti osteoporosis. Sukan menjauhkan suasana hati yang buruk dan bahkan meningkatkan semangat kecergasan sel kelabu kita.
Mulakan dengan perlahan
Pemula, orang dengan keadaan yang sudah ada atau dengan faktor-faktor risiko (obesiti, kencing manis, kurang bersenam, tekanan darah tinggi, rokok, darah tinggi lipid) harus berjumpa doktor sebelum memulakan latihan. Latihan dimulakan dengan perlahan dan beban secara beransur-ansur meningkat. Latihan yang optimum adalah 20-40 minit 3 hingga 4 kali seminggu. Elakkan berlebihan - sukan haruslah menyeronokkan dan tidak menjadi penyeksaan. Faktor keseronokan juga menjadikannya lebih mudah bertahan, terutama pada awalnya.
Pemakanan dan pengambilan cecair
Selepas bersukan, anda seharusnya membentuk untuk kehilangan cecair dengan mineral air, minum lebih banyak lagi dalam keadaan panas. The diet rendah lemak, karbohidrat dan serat. Walaupun pada usia lanjut, senaman dan sukan tidak boleh diketepikan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menyesuaikan jenis sukan dengan usia dan memperhatikan fleksibiliti (ketahanan, kekuatan, mobiliti, penyelarasan). Sekiranya anda mengambil ubat, anda harus meminta nasihat doktor mengenai perkara yang harus dipertimbangkan.
Jadualkan tempoh pemulihan
Selepas bersenam, menyenangkan keletihan biasanya masuk. Sehingga badan dapat pulih dengan tenang, anda harus memperhatikan tidur dan pertumbuhan semula yang mencukupi. Terutama setelah melakukan senaman yang berat, anda masih harus menjadualkan beberapa latihan untuk melonggarkan otot dan berehat. Sekiranya anda mempunyai sejuk, sakit anggota badan, selesema or demam, atau menderita penyakit akut yang lain, berhenti bersenam. Kemudian mulakan semula dengan unit latihan yang lebih kecil dan tingkatkannya dengan perlahan. Untuk mengelakkan kecederaan, setiap aktiviti fizikal harus dimulakan dengan fasa pemanasan untuk menyiapkan otot dan peredaran untuk yang seterusnya tekanan. Sekiranya kecederaan berlaku, ia mesti disembuhkan dengan betul. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh meneruskan latihan di kesakitan. Sebaiknya minta nasihat doktor.
Penyesuaian dengan iklim dan persekitaran
Pakaian sukan harus sesuai, berfungsi serta disesuaikan dengan cuaca dan memastikan pertukaran udara yang baik.
- Pada ketinggian tinggi: ambil kira daya tahan yang dikurangkan.
- In sejuk cuaca: pakaian hangat, tahan angin, kebolehtelapan terhadap kelembapan ke luar (peluh).
- Dalam keadaan panas: pakaian lapang, telap yang disesuaikan, peningkatan hidrasi.
- Sekiranya berlaku pencemaran udara (seperti asap, peningkatan tahap ozon pada musim panas): kurangkan latihan, beri sukan pada waktu petang atau pagi; sekiranya alahan debunga berpindah mungkin aktiviti sukan di dalam rumah.
Latihan dalam kehidupan seharian
Aktiviti fizikal tidak semestinya terikat dengan sukan. Anda juga boleh mencapai kesan yang sesuai dengan cara lain: Gunakan tangga lebih kerap dan bukannya lif, jarak pendek dan sederhana dengan berjalan kaki atau dengan basikal, tinggalkan kereta lebih kerap dan turun dari bas satu atau dua perhentian sebelumnya. Walaupun begitu anda sudah melakukan sesuatu untuk anda kesihatan! Orang yang kerap bersenam lebih mampu mengatasinya tekanan, berasa lebih baik, kelihatan lebih baik dan mempunyai yang lebih baik kecergasan. Sukan dengan orang yang berfikiran sama dalam kumpulan atau kelab lebih menyeronokkan. Cubalah!
