Pengenalan
Terdapat cadangan yang sangat berbeza untuk diambil makanan tambahan, ada yang tidak selalu betul. Semasa menggunakan BCAA sebagai menambah, terdapat pelbagai faktor yang dapat mempengaruhi dos yang betul. Ini termasuk aktiviti sukan, intensiti, tinggi badan dan juga berat badan.
Berapa banyak BCAA yang harus diambil?
Malangnya, soalan ini tidak mudah dijawab, kerana terdapat perbezaan individu yang kuat. Untuk mendapatkan dos yang betul, perhatikan dos produk yang disyorkan. BCAA adalah antara asid amino yang tidak dapat dihasilkan oleh badan dan oleh itu dibekalkan dari diet.
Oleh itu, mereka tergolong dalam asid amino penting yang disebut. Sebagai pemakanan menambah bagi orang-orang sporty yang juga makan sihat, bekalan BCAA 15 gram biasanya merupakan ukuran yang baik. Sekiranya tekanan fizikal tinggi, jumlah maksimum harian kira-kira.
35 gram BCAA (maksimum 50 gram) tidak boleh melebihi. Orang yang tidak melakukan sukan biasanya memerlukan sehingga dua belas gram BCAA sehari.
Jumlah ini leucine, isoleucine dan valine biasanya dilindungi oleh orang yang sihat diet. Walau bagaimanapun, jika anda melihat leucine, isoleucine dan valine secara individu, cadangan hariannya jauh berbeza. Seorang lelaki yang sihat harus mengambil sepuluh hingga 50 miligram leucine per kg berat badan.
Bagi bukan atlet (kira-kira 75 kg) ini adalah 0.5 hingga 3.5 gram leusin. Atlet memerlukan lima hingga sepuluh gram leucine, bergantung pada intensiti dan kekerapannya.
Bagi isoleusin, keperluan untuk bukan atlet adalah kira-kira satu gram sehari. Atlet memerlukan lebih banyak isoleusin. Di sini, pengambilan yang diperlukan boleh berbeza-beza bergantung pada jenis sukan, tempoh dan intensiti.
Atlet yang hebat dan kompetitif memerlukan sehingga 15 gram Isoleucine setiap hari. Rata-rata atlet berjaya dengan lima hingga lapan gram sehari. Valin sekali lagi agak rendah dosnya.
Atlet harus mengambil tiga hingga tujuh gram sehari untuk memenuhi keperluan mereka. Atlet yang kompetitif harus mengambil lebih sedikit dan bukan atlet lebih sedikit. Secara amnya, ketiga-tiga asid amino ini selalu diambil bersama. Hanya dengan cara ini mereka dapat menghasilkan kesan yang optimum.
Berapa kerap seseorang mesti mengambil BCAA?
Secara amnya, BCAA boleh dihadkan kepada empat kali sehari. Walau apa pun, satu masa pengambilan mesti dilakukan sebelum latihan, supaya tenaga yang mencukupi tersedia untuk beban yang akan datang. Pengambilan harus kira-kira setengah jam sebelum latihan, supaya BCAA dapat diangkut ke otot dan dapat menyumbang pada pembentukan otot.
Sekiranya latihan itu sangat intensif, dan jumlah latihan juga sangat tinggi, maka anda juga boleh mengambil sedikit dos semasa latihan. Waktu lain adalah tepat selepas latihan, supaya pertumbuhan semula optimum dan protein otot dapat dilindungi dan membangun. Pada hari bukan latihan, BCAA boleh dibahagikan kepada tiga hingga empat bahagian yang sama dan diambil dengan makanan harian.
Dos terakhir boleh diambil sebelum tidur untuk mengoptimumkan pemulihan pada waktu malam. Sekiranya rehat latihan lengkap diambil, maka cukup untuk mengambil BCAA pada dua kali sehari, biasanya pada waktu pagi dan petang. Ini melindungi otot dari kerosakan sel protein.
