Gejala kekurangan
Keperluan harian sebanyak vitamin D diambil dari satu sisi melalui makanan, tetapi di sisi lain ia dihasilkan oleh badan itu sendiri. Agar badan dapat menghasilkan vitamin D, bagaimanapun, ia memerlukan sinar matahari pada kulit. Walaupun dengan seimbang diet, jumlah vitamin D diserap dengan makanan biasanya tidak mencukupi untuk menampung keperluan vitamin D harian.
Oleh itu, sangat penting untuk berada di luar cukup untuk membolehkan tubuh menghasilkan vitamin D. sendiri. Walau bagaimanapun, terutamanya pada bulan-bulan musim sejuk ini sangat sukar dan tidak cukup cahaya matahari dapat mencapai kulit untuk memastikannya. Inilah sebab mengapa terutama pada musim sejuk banyak orang menderita kekurangan vitamin D. Vitamin D hanya dapat dihasilkan apabila kulit terkena sinar matahari tanpa perlindungan.
Oleh itu, sangat penting untuk mencari tahap perlindungan yang tepat pada musim panas dan, jika boleh, untuk memaparkan sebahagian besar kulit pada sinar matahari sekurang-kurangnya 10 minit sehari tanpa perlindungan dari sinar matahari. Oleh kerana pigmentasi (penyamakan) kulit adalah pelindung matahari yang semula jadi, orang yang mempunyai kulit gelap mesti menghabiskan masa yang lebih lama di bawah sinar matahari untuk menghasilkan jumlah vitamin D. yang sama. Kekurangan vitamin D pada mulanya sering muncul dalam masalah kepekatan, keletihan atau gangguan tidur. Kelemahan otot dan masalah peredaran darah juga boleh berlaku.
Penampilan luaran sering dicirikan oleh nipis rambut disebabkan oleh keguguran rambut and kuku rapuh. Oleh kerana vitamin D penting untuk pembentukan tulang, kekurangan vitamin D pada tahap lanjut menunjukkan dirinya sebagai osteomalacia. Ini adalah pelembutan dari tulang, yang sering menampakkan dirinya sebagai kesakitan pada tulang dan anggota badan.
Ini dapat mempromosikan osteoporosis. Kekakuan pagi juga boleh menjadi akibatnya. Pada masa dewasa, kekurangan vitamin D sering membawa kepada peningkatan osteoporosis.
. tulang menjadi tidak stabil dan sering pecah dalam bentuk teruk (patah spontan). Orang tua khususnya berisiko terkena a kekurangan vitamin D kerana pengeluaran vitamin tubuh sendiri menurun dengan bertambahnya usia. Sekiranya terdapat kekurangan vitamin D pada kanak-kanak, riket boleh berlaku.
Dalam kes ini tulang dan juga tengkorak cacat, kerana terlalu sedikit vitamin yang tersedia untuk struktur tulang yang betul. Oleh itu, pakar pediatrik mengesyorkan diet menambah untuk bayi mencegah riket. Oleh kerana vitamin D larut dalam lemak, ia diserap oleh badan di dalam usus bersama dengan lemak.
Orang yang menderita penyakit saluran gastrousus, Seperti Penyakit Crohn or intoleransi glutenOleh itu, dapat menyerap lebih sedikit vitamin D dari makanan dan lebih berisiko mengalami kekurangan. Kekurangan vitamin D juga disebabkan oleh kurangnya pendedahan cahaya, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk memecah kolesterol dan akhirnya mengubahnya menjadi kalsitriol. Melecur di kaki
