Ekspresi di meja sarapan berbicara banyak: wajah muram, mata mengantuk, bahu yang terkulai. The mulut, sebaliknya, tidak bercakap sama sekali. Hanya beberapa rungutan yang dapat diperoleh daripada itu, paling baik "ya" atau "tidak." Rungutan pagi. Dibangunkan dari tidur terlalu awal, dia memulakan hari dengan mood yang tidak baik dan memerlukan berjam-jam untuk benar-benar pergi. Menurut satu tinjauan, satu dari empat orang Jerman menggambarkan dirinya sebagai orang pagi. Tidak jarang menjadi pencetus argumen dan tuduhan seperti: "Tidak bolehkah anda melakukan percakapan yang masuk akal?" - kerana moodiness pagi dianggap sebagai kekasaran.
Bioritme penting
Penyelidik tidur kini berdiri di sebelah pagi: Sebenarnya, para penyelidik membuktikan dalam eksperimen bahawa jam dalaman hanya satu jam di belakang pada beberapa orang, bioritme mereka akan berjalan kemudian.
Dari segi mental dan fizikal, mereka bermula kemudian dan tidak cekap sepenuhnya pada waktu pagi - hanya dapat berkonsentrasi dengan sukar pada waktu pertama sekolah atau tidak bergaul dengan pekerjaan.
Burung awal menangkap cacing - bukan untuk kerapu pagi
Sama ada seseorang memulakan hari secara aktif awal atau menghadapi masalah bangun pagi ditentukan secara genetik dan bergantung pada usia. Ini adalah hasil penyelidikan yang dilakukan oleh University of Munich dan British University of Surrey, misalnya. Walaupun kanak-kanak cergas sejak awal, remaja merasa sukar untuk meneruskannya. Sebaliknya, warga tua cenderung memulakan hari dengan lebih awal.
Dan siang juga berperanan. Pada bulan-bulan yang lebih gelap dalam setahun, kekurangan cahaya matahari menjadikan orang lebih letih. Tetapi apa yang disebut sebagai jamuan pagi tidak sepenuhnya bergantung pada jam dalaman mereka. Dengan beberapa petua, mereka dapat memanfaatkan pagi.
Ahli psikologi Frank Meiners terlebih dahulu menasihatkan untuk menolak kemungkinan penyebab organik. "Kadang-kadang rendah darah tekanan, dikenali sebagai hipotensi, adalah penyebab orang berjuang untuk bangun, "kata Meiners. Pening, berdering di telinga dan tangan sejuk dan kaki adalah gejala yang menunjukkan ini.
Melompat-memulakan hari
Sekiranya bioritme "dipersalahkan" untuk kesukaran awal, program latihan yang disasarkan dapat membantu memasuki hari dengan lebih baik. Terutama sekali regangan senaman dan pergerakan yang merangsang peredaran memberikan momentum yang hilang. Sarapan ringan memberikan tenaga yang diperlukan untuk hari itu.
Sekiranya anda tidak dapat menurunkan apa-apa pada waktu pagi kerana anda perut masih tidur, anda harus makan sekurang-kurangnya satu keping buah atau sebiji yogurt dan ambil sarapan pagi kedua yang lebih kaya ke sekolah atau tempat kerja, menasihati pakar pemakanan Hanna-Kathrin Kraaibeek.
Tetapi saudara-mara juga harus mengambil beberapa nasihat dan tidak mengambil kesibukan pada waktu pagi secara peribadi, tetapi hanya membiarkan pelawak itu sendirian. "Mencela tidak membawa untuk berjaya dan lebih memburukkan keadaan, ”kata Meiners.
Petua untuk kekemasan pagi
- Jangan langsung bangun dari katil. Regangkan dan panjangkan lengan dan kaki anda terlebih dahulu - walaupun semasa berbaring. Terdapat satu senaman yang boleh anda lakukan ketika masih tidur untuk mendapatkan latihan anda peredaran pergi: Berbaring telentang dan tarik lutut sejauh mungkin ke arah dagu. Tahan sebentar dan ulangi beberapa kali.
- Cahaya membantu bangun dengan lebih mudah. Ia memastikan bahawa otak berhenti menghasilkan hormon tidur melatonin. Pada musim luruh dan musim sejuk, ketika cahaya matahari pagi tidak ada, pemasa pada lampu membantu. Muzik dengan irama yang mengalir juga bermanfaat. Kajian membuktikan kesan positif pada jiwa.
- Isi dengan oksigen di tingkap atau di balkoni dan lakukan beberapa latihan mudah seperti mencangkung dan bulatan lengan. Pancuran air panas menyegarkan darah peredaran. Urutan berus ringan juga mendorong terjaga.
- Pastikan anda tidur nyenyak - jangan makan terlalu lama, tidur di bilik yang berventilasi baik, tidur lebih awal - jika tidak ada yang lain, ini menyumbang kepada pagi yang menyenangkan.
- kopi atau minuman berkafein lain terjaga. Walau bagaimanapun, pastikan untuk minum minuman tanpa kafein pada waktu pagi untuk mengisi semula cecairnya seimbang selepas malam.
