Kelebihan kreatin untuk pembinaan otot
Dengan mengambil creatine, atlet berharap dapat mencapai kesan positif pada latihan dan badan mereka. Kekuatan otot dan pembentukan sel otot baru harus ditingkatkan. Sebagai tambahan, creatine memastikan penampilan yang lebih cerah dan badan yang pasti dengan menyimpan air.
Ciri-ciri positif ini sangat dihargai oleh atlet dan memberikan nisbah prestasi-harga yang sangat baik kerana harga yang agak rendah. Kelebihan lain adalah rasa tidak sedap creatine, yang bermaksud bahawa ia boleh diambil oleh semua orang tanpa masalah. Dalam dos yang betul dan apabila dihasilkan dengan betul, kreatin adalah kaedah yang sesuai bagi atlet untuk mengekalkan prestasi kekuatannya pada tahap tinggi lebih lama dan dengan itu meningkatkan pembinaan otot.
Namun, hanya boleh digunakan setelah tingkat kinerja tertentu tercapai untuk menghindari "Overtraining". Penjagaan khas juga harus diambil dengan remaja yang ingin mengambil creatine. Walau bagaimanapun, kreatin tidak diserap dengan baik oleh setiap organisma dan tidak sama berkesan untuk semua orang. Mengambil kreatin sahaja tanpa latihan khusus tidak akan menyebabkan pertumbuhan otot. Manfaat kreatin diringkaskan di sini sekali lagi dalam lima perkara:
- Pertumbuhan kekuatan pesat dipromosikan
- Fasa pertumbuhan semula dipendekkan
- Prestasi meningkat
- Creatine senang diambil
- Creatine mempunyai harga jualan yang agak rendah
Kelemahan creatine
Kelemahan suplemen creatine yang ketara lebih kurang kuat kembung badan. Creatine mampu mengikat air, yang membawa kepada penampilan yang menonjol tetapi hampir tidak jelas. Adakah ini dianggap sebagai kerugian, bagaimanapun, terpulang kepada pemerhati masing-masing.
Walau bagaimanapun, terdapat kelemahan yang pasti dalam bentuk kreatin yang diproses yang ditawarkan sebagai makanan tambahan. Di sini, terdapat bahaya bahawa bahagian yang tidak dapat dipecahkan telah dipecah menjadi tidak berkesan kreatinin sebelum dapat diserap. Creatinine hanya diekskresikan dalam air kencing sebagai protein yang tidak berfungsi. Oleh itu, disarankan untuk mengambil kreatin dalam bentuk yang belum diproses (biasanya sebagai serbuk) secara langsung dengan segelas cecair untuk memastikan pengambilan cecair yang mencukupi pada masa yang sama.
Berapa dos / dos harian yang disyorkan?
Semasa mengambil kreatin, terdapat pandangan yang berbeza mengenai dos harian optimum dan dos pada awal pengambilan. Bagi atlet amatur yang berlatih secara intensif 3-4 kali seminggu, pengambilan kreatin 2-3 g kreatin sehari adalah disyorkan. Menurut kajian baru-baru ini, dos yang lebih tinggi pada awalnya tidak diperlukan atau masuk akal.
Fasa pemuatan yang disebut ini tidak menentukan untuk peningkatan prestasi jangka panjang melalui creatine. Walaupun begitu, atlet yang telah mencapai tahap tinggi, misalnya, boleh menjalani apa yang disebut penawar creatine, sehingga 20 g kreatin diambil setiap hari. Selepas satu minggu jumlah ini dikurangkan dan dalam 8-11 minggu berikutnya pengambilan kreatin dikurangkan menjadi 3-5 g kreatin. Selepas itu, kreatin dapat dihentikan untuk memerhatikan sejauh mana pengurusannya bertambah baik semasa latihan.
Semua artikel dalam siri ini:
