Profilaksis
Untuk mengelakkan anak lembu kejang, anda perlu mengetahui punca sebenar kekejangan betis. Sekiranya penyebabnya tidak diketahui, langkah-langkah umum harus diambil, yang biasanya berfungsi dengan baik.
- Elakkan beban yang berlebihan: Latihan harus disesuaikan dengan latihan individu keadaan.
Ini berlaku untuk orang yang tidak terlatih dan juga atlet yang kompetitif. Malah mereka yang terlatih dapat melebihi had prestasi maksimum. Dalam kes ini, otot kejang berlaku dalam hampir semua kes, membuat rehat segera diperlukan.
Sebelum melakukan aktiviti sukan otot-otot perlu memanaskan badan. Otot juga harus diregangkan oleh pergerakan sedikit kenyal.
- Perhatikan bekalan cecair: Dengan atau tanpa sukan, sangat penting bahawa badan dibekalkan dengan jumlah cecair yang mencukupi. Ini adalah satu-satunya cara untuk melindungi tubuh dari dehidrasi dan mencegah anak lembu kejang. Perlu juga diperhatikan bahawa air mineral diminum, bukan air paip.
Air paip hanya mempunyai jumlah mineral yang sangat kecil, yang juga sangat penting bagi tubuh. Air mineral biasa dengan kandungan mineral yang seimbang adalah penting jika anda ingin mencegah kekejangan betis.
- Selanjutnya, harus diperhatikan bahawa badan dibekalkan dengan cukup magnesium. Magnesium kekurangan adalah salah satu penyebab yang paling biasa kekejangan betis.
Kadang-kadang penyebab kekejangan anak lembu adalah ketidakseimbangan elektrolit.
Di samping natrium, ini termasuk kalsium, kalium and magnesium. Magnesium kemungkinan besar bertanggungjawab terhadap kekejangan anak lembu. Ini memastikan bahawa kepala aktin dan myosin (prinsip ritsleting) meluncur satu sama lain tanpa masalah.
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan masalah dengan kekejangan, terutama pada waktu malam, ketika otot-otot berehat. Kekurangan magnesium biasanya disebabkan oleh tidak sihat yang tidak seimbang diet dengan sedikit buah dan sayur. Walaupun terlalu sedikit diminum pada waktu siang atau jika air paip terlalu banyak diminum.
Air paip mempunyai kandungan magnesium yang jauh lebih rendah berbanding air mineral. Orang dewasa memerlukan sekitar 400 mg magnesium sehari. Makanan yang dianggap mempunyai kandungan magnesium yang tinggi adalah jagung, millet, dedak, kacang dan kacang soya.
