Latihan Kekuatan - Halaman 17

Latihan untuk otot perut lurus bawah | Latihan yang paling berkesan untuk papan cuci yang sempurna

Latihan untuk otot perut lurus bawah Dengan hujung tuala gelangsar, penguncupan berlaku terutamanya pada otot perut bawah otot perut lurus (M. rectus abdominis). Kedua-dua kaki berdiri berdekatan dan dengan kaki yang diregangkan pada tuala di lantai. Tangan juga berada di lantai dengan lengan yang diregangkan di bahu ... Latihan untuk otot perut lurus bawah | Latihan yang paling berkesan untuk papan cuci yang sempurna

Kecederaan semasa mengangkat silang

Maklumat am Angkat silang adalah salah satu latihan yang paling berbahaya dan sukar dalam latihan berat badan. Latihan ini mungkin tidak terlalu sukar, tetapi penampilannya menipu. Ia memerlukan banyak latihan awal dan tahap kepekatan yang tinggi untuk melakukan latihan ini dengan betul. Secara amnya, mengangkat silang atau mengangkat objek berat diketahui dapat meningkatkan… Kecederaan semasa mengangkat silang

Pelan latihan latihan kekuatan fungsional

Latihan kekuatan dari sudut fungsional merangkumi serangkaian latihan yang urutan pergerakannya berkaitan dengan pergerakan sehari-hari. Latihan meregangkan kaki tidak sesuai dari sudut fungsional kerana urutan pergerakan tidak serupa dengan pergerakan dalam kehidupan seharian. Dalam latihan kekuatan fungsional, berat latihan ... Pelan latihan latihan kekuatan fungsional

Perut papan basuh

Six Pack, latihan perut, latihan perut, latihan membina otot, latihan kekuatan, bina badan, pemakanan Definisi Perut papan basuh adalah istilah sehari-hari untuk otot perut yang sangat terlatih pada manusia. Ia mewakili sistem otot dan plat tendon, yang menunjukkan ketegangan melintang bahagian-bahagian individu di kawasan depan dan lateralnya. Yang ketara ... Perut papan basuh

Perut papan basuh: Bagaimana mendapatkannya? | Perut papan basuh

Perut papan basuh: Bagaimana mendapatkannya? Perut papan basuh adalah persepsi optik otot perut dibahagi dengan tendon. Sebilangan kecil lemak badan di atasnya mempunyai pengaruh yang jauh lebih besar pada perut papan pencuci daripada perkembangan dan penampang otot otot perut individu. Untuk mendapatkan perut papan pencuci,… Perut papan basuh: Bagaimana mendapatkannya? | Perut papan basuh

Perut papan basuh dengan 40 | Perut papan basuh

Papan lapis perut dengan 40 Sementara peratusan lemak badan pada berat badan normal berusia dua puluh tahun adalah sekitar 14% -18% (untuk wanita antara 27% - 30%), ia meningkat kepada 22% - 24% untuk lelaki melebihi umur 40 (33% - 36% untuk wanita). Walau bagaimanapun, peratusan lemak badan yang diperlukan untuk perut papan basuh tetap berterusan walaupun pada… Perut papan basuh dengan 40 | Perut papan basuh

Perut papan lapis Peratusan lemak badan | Perut papan basuh

Perut lemak badan Peratusan lemak badan Agar sistem plat otot dan tendon agar perut papan basuh dapat dilihat, peratusan lemak badan mesti mencapai tahap tertentu. Atas sebab ini, atlet mengatakan: "Anda tidak melatih perut papan basuh, anda melatihnya". Peratusan lemak badan sekurang-kurangnya 12% atau… Perut papan lapis Peratusan lemak badan | Perut papan basuh

Menyerlahkan dengan Expander

Pengenalan Latihan mengangkat dengan pengembang sesuai dengan anteversion pada sendi bahu dan terutama menyebabkan beban pada otot bahu depan (otot deltoid). Di samping itu, otot dada yang besar mengalami tekanan semasa latihan ini. Otot yang digunakan dalam otot bicep curl Delta (M. deltoideus) Otot pektoral besar (M. pectoralis… Menyerlahkan dengan Expander

Mendorong Trisep

Latihan otot ekstensor lengan atas berkepala tiga (triceps brachii) sering dibayangi oleh latihan bicep dalam latihan kekuatan, walaupun dalam kebanyakan sukan otot otot trisep yang dikembangkan lebih berguna. Terutama dalam sukan di mana lengan atas harus dipercepat secepat mungkin (sos bola, tinju, lemparan, dll.),… Mendorong Trisep