Perut papan basuh

Six Pack, latihan perut, latihan perut, latihan membina otot, latihan kekuatan, bina badan, pemakanan

definisi

Papan basuh perut adalah istilah sehari-hari untuk otot perut yang sangat terlatih pada manusia. Ia mewakili sistem otot dan plat tendon, yang menunjukkan ketegangan melintang bahagian-bahagian individu di kawasan depan dan lateralnya. Kelengkungan yang jelas kelihatan otot perut, di bawah lemak badan dan kulit yang rendah, dibahagikan secara mendatar oleh pertengahan tendon (Intersectiones tendineae) dan secara menegak oleh linea alba.

Papan basuh perut oleh itu bergantung pada penampang otot bahagian otot perut dan lemak badan di atasnya. Selanjutnya, perut papan pencuci adalah 80% bergantung pada pemakanan yang betul dan hanya 20% pada latihan otot perut. Kerana variasi pada sayatan antara tendon, mungkin tidak mungkin orang mempunyai papan cuci perut. Sebilangan orang cenderung genetik untuk "sepuluh paket". Pada kebanyakan orang, tiga sayatan mendatar membentuk perut papan pencuci.

latihan

Untuk mencapai perut papan basuh, lurus, serong dan bawah otot perut harus dilatih. Pada halaman latihan enam pek, anda akan mendapat penerangan terperinci mengenai setiap kumpulan otot ini dengan gambar yang disertakan.

Anatomi

Dalam erti kata yang lebih luas, perut papan basuh adalah tali pinggang yang kuat, lentur dan pada masa yang sama boleh dilekatkan yang memenuhi ruang besar antara bukaan toraks bawah, pinggir atas pelvis dan tulang belakang lumbar dan memanjang ke depan dari lumbar tulang belakang hingga garis tengah badan. Akibat dari sambungan otot-otot dari perut papan basuh ke tulang rusuk, tali pinggang otot ini mampu menghantar pergerakan ke hadapan, lateral dan putaran ke rangka paksi. Betul secara anatomi tergolong dalam perut enam pek: otot piramid atau otot lumbar tidak mempunyai pengaruh visual pada perut bungkus enam.

Mereka hanya mengambil bahagian dalam fungsi menyokong, memegang dan menggerakkan batang. Otot abdomen serong luaran (M. obliquus externus abdominis) mewakili otot perut yang paling besar dengan plat tebal empat sisi hingga 0.7 cm dan yang paling dangkal. Ia berasal dari tulang rusuk ke-5 dan ke-12 dan mempunyai keterikatan di puncak iliac, linea alba dan ligamen inguinal.

Pemeliharaan: Nn. interkostales, Th 5-12. Fungsi otot perut serong luaran dalam pengecutan unilateral terdiri daripada kecenderungan dan juga putaran rangka aksial dan toraks.

Bersama dengan otot perut lurus, otot perut serong luaran bersama-sama bertanggungjawab untuk lenturan batang sekiranya berlaku pengecutan dua hala. Otot perut serong bahagian dalam (M. obliquus internus abdominis) adalah yang terkecil daripada tiga otot perut lateral dengan ketebalan sekitar 1 cm dan terletak di bawah otot perut serong luar. Otot perut segitiga ini berasal dari permukaan permukaan fasia tulang belakang (Fascia thoracolumbalis), dari tengah bibir daripada puncak iliac (Linea intermedia cristae iliacae) dan dari separuh lateral ligamen inguinal.

Otot perut serong dalam melekat pada tulang rusuk ke-9 dan ke-12 dan linea alba. Pemeliharaan: Nn. interkostales, Th 5-12, L1.

Fungsi pengecutan unilateral otot perut serong dalam adalah untuk memiringkan dan memutar batang ke satu sisi. Dalam pengecutan bilateral dan pelvis tetap, otot perut serong dalaman menarik tulang rusuk ke hadapan dan ke bawah, membongkokkan batang secara ventral. Otot perut melintang (M. transversus abdominis) terletak dengan ketebalan lebih kurang.

0.5 cm trapezoid di bawah otot perut serong luar dan dalam. Ia berasal dari bahagian dalam rawan dari tulang rusuk ke-7-12, dari daun dalam ligamen tulang belakang-lumbung (Aponeurosis lumbalis), dari bahagian dalam bibir daripada puncak iliac (Labium internum cristae iliacae) dan dari sempadan sisi ligamen inguinal. Otot perut melintang mempunyai keterikatan pada linea alba.

Pemeliharaan: Nn. intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis. Fungsi otot perut melintang dalam pengecutan dua hala adalah untuk merapatkan rongga perut dengan menarik tulang rusuk ke dalam.

Tonus ini sebahagian besarnya membentuk pinggang. The otot perut lurus (M. rectus abdominis) berjalan di kedua-dua sisi garis tengah median dengan kira-kira. Panjang 40 cm, lebar 7 cm dan ketebalan hingga 1 cm. Ia berasal dari tiga cabang berdaging di permukaan luar tulang rusuk ke-5 rawan dan pada proses pedang dari sternum (Proc.

xiphoideus sterni). Pangkalannya terletak di tuberosity kemaluan (Tuberculum pubicum) dan simfisis. The otot perut lurus mempunyai 3-4, hingga 1 cm, rabung melintang sinewy (Intersectiones tendineae), yang membahagi otot menjadi bahagian individu.

Ini dipanggil pergeseran tendon mengakibatkan enam pek/ perut papan basuh pada orang yang terlatih. Pemeliharaan: Nn. intercostales, Th 5-12 Fungsi otot perut lurus di pelvis yang tidak tetap (contohnya ketika tergantung dari pull-up bar) adalah mengangkat dan menahan pelvis.

Walau bagaimanapun, jika pelvis tetap (asal dan lekatan terbalik), batangnya dimiringkan ke hadapan.

• Otot perut serong luar (M. obliquus externus abdominis)
• Otot perut serong dalaman (M. obliquus internus abdominis)
• Otot perut melintang (M. transversus abdominis)
• Otot perut lurus (M. rectus abdominis)
• Otot piramidal (M. pyramidalis)
• Otot lumbar persegi (M. quadratus lumborum)

Dari sudut perubatan, perut pelindung sangat penting untuk rangka paksi. Walaupun tulang belakang adalah tetap, tetapi dengan sendirinya sangat mudah menyokong batang, ia memindahkan seluruh beban bahagian atas badan ke tali pinggang pelvis.

Kerangka paksi mesti mengikuti semua pergerakan pelvis di pinggul sendi berkaitan dengan anggota bawah dan oleh itu berada dalam keseimbangan yang tidak stabil. Agar ini tidak stabil seimbang antara tulang belakang, batang dan bahagian bawah kaki berfungsi, otot yang kuat diperlukan. Seluruh otot perut dengan rakan sejawatnya, ereksi spinae, otot lumbar (otot psoas) dan sokongan tulang rusuk (scalenus anterior, medius dan posterior), harus diberi penekanan.

Oleh itu, ruang tulang belakang terus-menerus dikenakan permainan dan tindak balas otot-otot ini, yang terletak di punggung dan ventral dari ruang tulang belakang, sehingga menolak kemungkinan jatuh ke belakang dan ke depan. Oleh itu, ia sering dibandingkan dengan tiang kapal, yang hanya dapat dijaga tegak oleh sistem daya tarikan otot. Sekiranya terdapat ketidakseimbangan otot dalam sistem daya tarikan otot, ini akan mempengaruhi kedudukan dan pergerakan tiang kapal (tulang belakang) dan menyebabkan keluhan jangka panjang.

Sebagai peraturan, otot perut menunjukkan kekurangan otot berkaitan dengan rakannya di batang. Dengan sedemikian ketidakseimbangan otot sangat penting untuk mengesan dan menghilangkannya seawal mungkin. Ramai orang dengan belakang kesakitan tunjukkan fenomena ini dengan tepat.

Untuk mengelakkan kelainan klinikal seperti cakera herniated atau masalah punggung kronik dengan kehausan dan kemerosotan degeneratif, lebih penting lagi untuk melatih otot-otot yang terlibat dalam perut papan basuh. Sebab lain untuk enam pek adalah aspek estetik. Manusia hari ini berada dalam masyarakat di mana ia melihat dan dilihat.

Penampilan luar secara naluri mempengaruhi penonton. Seseorang yang memperhatikannya diet dan melakukan senaman badannya juga akan kelihatan baik dengan pakaian semasa temu duga kerja. Ini bermaksud bahawa perhatian tidak hanya diberikan pada perut papan basuh secara langsung di pantai, tetapi penonton juga dapat mendapatkan idea tentang orang yang mengenakan jas di hadapannya. Perut papan basuh meningkatkan keyakinan diri, yang seterusnya menimbulkan penampilan yang kuat. Harus diingat bahawa paket enam tidak hanya mempunyai kesan positif ketika dilihat, tetapi juga mendampingi dan mempengaruhi orang itu secara positif dalam kehidupan sehari-hari.