Latihan kekuatan dari sudut fungsional merangkumi serangkaian latihan yang urutan pergerakannya berkaitan dengan pergerakan sehari-hari. The kaki regangan senaman tidak sesuai dari sudut fungsional kerana urutan pergerakan tidak serupa dengan pergerakan dalam kehidupan seharian. Dalam latihan kekuatan berfungsi, berat latihan dipilih sehingga lebih kurang.
15 pengulangan boleh dilakukan. Matlamat ini pelan latihan adalah untuk memperbaiki umum kecergasan dan untuk membina otot. Ini pelan latihan digunakan terutamanya dalam sukan untuk orang tua. Tempoh latihan adalah dalam jarak 45 minit. The pelan latihan hendaklah disiapkan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
Pelan latihan
otot kaki otot dada otot bahu otot belakang otot perut
- Tekan kaki | 3 set | 15 pengulangan | Rehat 1 min
- Membengkokkan kaki | 3 set | 15 pengulangan | Rehat 1 min
- Rama-rama | 3 set | 15 pengulangan | Rehat 1 min
- Sebalik rama-rama | 3 set | 15 pengulangan | Rehat 1 min
- Latissimus bergerak | 3 set | 15 pengulangan | Rehat 1 min
- Pengasing belakang | 3 set | 15 pengulangan | Rehat 1 min
- Hyperextension | 3 set | 15 pengulangan | Rehat 1 min
- Perut | 3 set | 15 pengulangan | Rehat 1 min
- Kekurangan terbalik | 3 set | 15 pengulangan | Rehat 1 min
