Pengenalan
Latihan mengangkat dengan pengembang sesuai dengan anteversi dalam sendi bahu dan terutamanya menyebabkan beban pada otot bahu depan (otot deltoid). Di samping itu, yang besar dada otot tertekan semasa latihan ini.
Otot yang digunakan dalam bicep curl
- Otot delta (M. deltoideus)
- Otot dada besar (M. pectoralis utama)
kepada gambaran keseluruhan otot
- Otot delta
- Fleksi Lengan
- Tambahan Lengan
- Otot Pectoral Besar
- Otot perut lurus
Atlet berdiri dengan badan atas yang tegak dan memegang alat pengembang yang sudah diregangkan di bahagian badan di tangannya. Dianjurkan untuk melatih latihan di satu sisi. Expander dilekatkan pada kaki depan.
Dalam versi pergerakan, pengembang dinaikkan ke ketinggian bahu di hadapan badan. Lengan harus diregangkan sebanyak mungkin. Badan atas tidak boleh digerakkan (jangan membentuk punggung yang berongga).
Untuk melatih secara khusus, latihan tidak boleh dilakukan secara tergesa-gesa, tetapi mesti dilakukan dengan perlahan dan berterusan, terutama pada tahap menghasilkan. Pemeriksaan sukan Keseluruhan latihan otot bahu tidak berfungsi untuk menstabilkan sistem muskuloskeletal, dan oleh itu bukan merupakan prasyarat. Untuk melatih secara khusus, kesihatan ahli sukan harus memastikan bahawa semua bahagian bahu dilatih.
Untuk mengelakkan kecederaan dan bahaya, beban semasa kesihatan latihan agak rendah, tetapi tidak terlalu rendah. Ia dikendalikan dalam lingkungan 15 hingga 20 pengulangan, dengan rintangan rendah hingga sederhana. Jeda antara set adalah maksimum satu minit.
Kecergasan Beban seimbang pada keseluruhan otot bahu juga memainkan peranan penting dalam latihan kecergasan. Walau bagaimanapun, daya tahannya lebih tinggi daripada latihan kesihatan, yang membatasi jumlah pengulangan hingga maksimum 12 hingga 15. Panjang jeda kira-kira.
30 hingga 45 saat memastikan jumlah latihan yang tinggi dalam kecergasan latihan. pembinaan badan Semasa bina badan, intensiti meningkat sehingga hanya antara 5 hingga 8 pengulangan yang mungkin. Rintangan pengembang sangat tinggi sehingga selepas pengulangan terakhir tidak ada pengulangan lagi yang mungkin. Anda boleh mendapatkan maklumat terperinci mengenai topik ini di bawah pembinaan badan Kaedah.
