Perut papan basuh dengan 40 | Perut papan basuh

Perut papan basuh dengan 40

Walaupun peratusan lemak badan pada berat badan normal berusia dua puluh tahun adalah sekitar 14% -18% (untuk wanita antara 27% - 30%), ia meningkat kepada 22% - 24% untuk lelaki berusia lebih dari 40 tahun ( 33% - 36% untuk wanita). Walau bagaimanapun, perlu peratusan lemak badan untuk papan basuh perut tetap berterusan walaupun pada usia 40 tahun. Akibatnya adalah jarak latihan yang lebih besar dengan 40 tahun. Selain itu, metabolisme tidak lagi sama seperti pada 20.

Perhatian khusus kemudian harus diberikan kepada pemakanan yang betul. Endurance sukan juga menjadi lebih penting. Di sini, lebihan kalori dibakar secukupnya dan kadar metabolisme basal meningkat.

Dengan tahap latihan yang betul dan pemakanan yang sesuai tidak ada di perut papan cuci juga dengan 40 tahun dalam perjalanan. Ia hanya memerlukan perbelanjaan kerja yang lebih besar. Kelemahan semula jadi pada usia 40 tahun adalah kemerosotan kemerosotan aktif dan terutama sistem lokomotor pasif.

Ia mula sakit lebih kerap di sendi atau otot memerlukan masa lebih lama untuk tumbuh semula. Program pemanasan pendek pada awal latihan disarankan untuk ini. Juga regangan pada akhir setiap unit harus dilakukan dengan bertambahnya usia.

Sekiranya semua aspek ini diambil kira semasa latihan untuk papan cuci perut pada usia 40 tahun, rintangan ini juga tidak akan menimbulkan masalah lagi. Penting untuk mempunyai cita-cita yang sihat pada usia 40 tahun. Ini tidak membantu sesiapa yang ingin mencapai matlamat mereka kesakitan.

Jika kesakitan menjadi hanya sekali kronik dan menunjukkan keterlaluan klinikal, masa pemulihan yang diperlukan dilanjutkan ke belakang dan juga perut tujuan mencuci dengan 40. Pemakanan yang betul mempunyai pengaruh hingga 80% pada perut papan basuh. Ia bergantung bukan hanya pada kuantiti, tetapi terutama pada komposisi pemakanan.

Bahagian lemak badan untuk perut papan basuh dapat diturunkan dengan lebih berjaya. Sementara itu terdapat banyak kaedah berkhasiat, di antaranya ada yang berfungsi. Dalam latihan berat, karbohidrat rendah diet, yang diet anabolik dan diet volumetrik sangat penting.

Kesemuanya mempunyai tujuan untuk mengurangkan peratusan lemak badan dengan kehilangan kekuatan yang kecil. Kekurangan kekuatan boleh berlaku dengan kaedah pemakanan seperti itu, kerana komposisi ketiga-tiga diet dicirikan oleh bahagian rendah hingga sangat rendah karbohidrat dan peningkatan kandungan protein. The Diet Anabolik malah merangkumi kadar lemak yang meningkat dalam makanan.

Latar belakangnya rendah insulin pembebasan, yang menyebabkan penyimpanan glukosa, dalam bentuk glikogen, dalam sel-sel otot. Sekiranya kurang karbohidrat ditambahkan ke dalam badan, tidak ada lagi yang dapat disimpan dan ditukar menjadi asid lemak. Tujuannya adalah untuk mengaktifkan lawan insulin, glukagon.

Tugas utamanya adalah untuk meningkatkan darah tahap gula. Walau bagaimanapun, jika tidak mencukupi karbohidrat dalam bentuk glikogen dalam sel otot, pembebasan hormon glukagon menyebabkan pembebasan asid lemak. Asid lemak ini dipecah di hati menjadi badan keton yang kaya dengan tenaga dan dibebaskan ke dalam darah, yang seterusnya menyebabkan gula darah tahap untuk meningkat. Keadaan metabolik ini juga disebut ketosis. Secara beransur-ansur, simpanan lemak berlebihan dimetabolisme dan peratusan lemak badan dikurangkan minimum untuk papan basuh perut.