Perut papan basuh: Bagaimana mendapatkannya? | Perut papan basuh

Perut papan basuh: Bagaimana mendapatkannya?

Papan basuh perut adalah persepsi optik terhadap otot perut dibahagikan dengan tendon. Sebilangan kecil lemak badan di atasnya mempunyai pengaruh yang jauh lebih besar pada papan cuci perut daripada perkembangan dan penampang otot individu otot perut. Untuk mendapatkan papan basuh perut, rancangan pemakanan tertentu dan latihan otot perut kanan yang berkaitan dengan ketahanan sukan memang diperlukan.

Pemakanan yang betul akan menjadi pendamping berterusan sepanjang hari dan memerlukan tahap perancangan yang tinggi. Apa yang saya makan pada waktu pagi, tengah hari di tempat kerja, di antara - ketika kelaparan menjadi lebih baik daripada saya - dan pada waktu petang? Adakah saya mungkin perlu membuat sesuatu untuk dimakan dan membawanya ke tempat kerja? Apa yang perlu saya beli dan di mana saya dapat makanan yang sesuai?

Ini adalah semua soalan yang harus anda hadapi untuk mendapatkannya perut papan basuh. Latihan yang berkaitan bergantung pada masa yang tetap. Sebagai contoh, latihan perut dilakukan pada setiap hari Isnin, Rabu dan Jumaat dan berjoging dilakukan pada hari Selasa dan Sabtu.

Ini adalah kira-kira satu jam sehari di mana seseorang sibuk dengan latihan, sementara itu diet memerlukan lebih banyak masa pada waktu siang. Sekiranya anda mula melihat tanda-tanda kejayaan pertama untuk a perut papan basuh dan anda suka sihat diet, keseluruhannya hanya separuh sukar. Anda bahkan akan mengembangkan kesedaran badan yang sama sekali baru.

Disiplin yang keras membuahkan hasil dari minggu ke minggu dan semakin banyak bahagian otot perut menjadi kelihatan perut papan basuh. Di samping itu, kestabilan bagasi bertambah baik dan anda lebih tahan dalam kehidupan seharian. Masalah punggung menurun, kesejahteraan meningkat dan darah nilai memihak kepada atlet.

Untuk mendapatkan perut papan pencuci memerlukan disiplin tertinggi dalam latihan dan pemakanan dalam jangka masa yang lebih lama. Tempoh ini bergantung pada berat awal dan jumlah latihan yang diperlukan. Komposisi badan seorang wanita berbeza dengan lelaki.

Oleh itu, lebih sukar bagi wanita daripada lelaki untuk mengurangkan lemak badan mereka sehingga otot perut untuk perut papan basuh kelihatan di bawah lapisan kulit. Manakala lelaki berumur 30 hingga 40 tahun mempunyai peratusan lemak badan lebih kurang. 18% - 21% yang dianggap sihat, wanita pada usia yang sama mempunyai peratusan lemak badan lebih kurang.

29% - 32%. Oleh itu, wanita mempunyai lebih kurang. 10% - 15% lebih banyak lemak badan daripada lelaki.

Satu-satunya masalah adalah bahawa pada kedua-dua jantina perut papan basuh hanya mula kelihatan ketika peratusan lemak badan berada di bawah 15%. Sebaliknya, ini bermaksud bahawa wanita mesti kehilangan lemak badan hingga 15% lebih banyak daripada lelaki untuk mencapai hasil yang sama dengan lelaki. Di samping itu, lelaki juga mempunyai kadar metabolisme basal yang lebih tinggi kerana peratusan otot yang lebih tinggi di dalam badan.

Bagi seorang wanita, adalah lebih mustahak untuk meningkatkan kadar metabolisme asasnya untuk mendapatkan perut papan pencuci. Lebih mudah kehilangan lemak badan yang berlebihan apabila lebih banyak tenaga dibakar daripada yang ditambahkan. Prasyarat untuk ini adalah sihat dan dioptimumkan dengan kalori diet.

Untuk meningkatkan kadar metabolisme basal, ketahanan sukan dan latihan otot perut yang khusus harus dilakukan beberapa kali seminggu. Tepat di sini terletak masalah banyak wanita hari ini. Siapa yang boleh melakukan sukan selama satu jam empat hingga lima kali seminggu selain pekerjaan, keluarga dan kepentingan peribadi mereka?

Ini sebenarnya masalahnya, bukan hanya untuk wanita, tetapi memerlukan usaha latihan yang lebih tinggi daripada lelaki pada umumnya. Persoalannya, bagaimana latihan otot perut dan ketahanan sukan terbaik disatukan ke dalam kehidupan seharian untuk perut papan pencuci? Penting untuk tujuan "abs papan cuci" bukan hanya jumlah dan komposisi pemakanan yang tepat, tetapi juga perancangan latihan dalam bentuk rancangan harian, mingguan dan bulanan.

Rancangan ini harus disesuaikan dengan wajar dalam kehidupan seharian. Ramai wanita aktif pada waktu pagi, ada yang pada waktu petang. Oleh itu, unit latihan harus disesuaikan dengan keadaan fizikal individu.

Tetapi sebelum rancangan sedemikian dibuat, motivasi sangat penting. Akan ada hari-hari di mana badan dan akal tidak dapat melakukan sukan. Tepat pada hari-hari seperti itu, penting untuk mendapatkan kembali motivasi yang mempengaruhi atau bahkan mencetuskan keputusan untuk perut papan basuh pada masa itu.

Sama ada panutan, tarikh yang disusun dengan rakan latihan anda atau tajuk muzik tertentu yang membuat anda kembali, terserah kepada anda. Yang penting adalah mendapatkan kembali motivasi hari demi hari untuk mendekati kejayaan setiap masa. Selain itu, perut papan basuh tidak perlu menjadi ahli studio. Latihan otot perut biasanya hanya memerlukan tikar, berat badan anda sendiri dan sikap yang betul. Sukan ketahanan boleh dilakukan sebelum bekerja, semasa rehat makan tengah hari atau selepas bekerja tepat di luar pintu.