Ketegangan
Ketegangan sasaran lantai pelvik adalah tugas yang sangat sukar dilaksanakan tanpa arahan. walaupun lantai pelvik terdiri daripada otot yang dapat dikendalikan dengan sengaja, sangat jarang untuk menegangkan otot ini secara bersendirian. Nasib baik, ada latihan yang dapat membantu dalam menegangkan otot-otot lantai pelvik.
Selalunya bermanfaat untuk melakukan latihan ketika duduk atau berbaring. Untuk menegangkan lantai pelvis, otot sfingter dapat diketatkan sehingga pada masa yang sama perasaan tercipta yang dirasakan ketika anda berhenti membuang air kecil. Untuk menginternalisasi perasaan yang timbul ketika lantai panggul tegang, jet dapat dihentikan beberapa kali ketika membuang air kecil di tandas.
Apabila otot-otot lantai panggul kembali relaks, proses membuang air kecil harus diteruskan. Perasaan yang sama harus berlaku ketika lantai pelvis tegang tanpa membuang air kecil. Latihan ini berfungsi kerana otot-otot dasar pelvis memerah uretra ketika tegang dan mengganggu proses membuang air kecil. Latihan lain adalah dengan berusaha mendekatkan zakar / faraj ke anus/dubur. dengan kekuatan otot. Dengan sedikit khayalan, otot-otot dasar pelvis kemudian akan tegang dengan tepat.
Relaksasi
Sukarela kelonggaran otot-otot dasar pelvis lebih sukar daripada tegangan sukarela yang sama. Kaedah paling berkesan untuk mencapai yang lengkap kelonggaran dari lantai panggul adalah dengan menggunakan postur tertentu yang memungkinkan ini. Kedudukan yang paling santai bagi otot-otot dasar pelvis adalah dalam keadaan terlentang dengan kaki dibengkokkan dan diangkat.
Dalam postur ini dengan santai serentak bernafas dan posisi rehat, otot-otot dasar panggul juga mesti dilonggarkan secara maksimum. Mencegah postur dan proses di mana otot-otot dasar pelvis tegang secara tidak sengaja juga dapat memastikan lantai pelvis yang santai. Ini menimbulkan tekanan yang sangat kuat di dasar panggul, terutama ketika bersin.
Ketegangan pada otot pelvis dapat dikurangkan dengan sengaja menegangkan dasar pelvis. Dengan mengelakkan jangka masa yang lama, yang juga meningkatkan tekanan di dasar panggul, otot di sana dapat lega. Mengangkat benda berat juga meningkatkan ketegangan di dasar pelvis dan harus dielakkan sekiranya lantai pelvis lemah.
Ringkasan
Lantai pelvis terdiri daripada pelbagai otot, yang semuanya berfungsi untuk menutup pelvis dan mengamankan kedudukan organ yang terletak di dalamnya. Perbezaan dibuat antara pelvis diafragma dan diafragma urogenital, yang ototnya menjalankan fungsi yang berbeza. Walau bagaimanapun, semua otot berfungsi terutamanya untuk mengekalkan benua, sebab itulah mereka boleh tegang atau relaks sesuka hati.
Hanya dengan cara ini dapat mengawal kencing dan buang air besar. Atas sebab ini, uretra, Rektal dan, pada wanita, faraj menerobos lapisan otot dasar pelvis dan dengan itu tertutup oleh otot. Walau bagaimanapun, otot-otot dasar pelvis dapat sangat tegang oleh tekanan fizikal yang berterusan, kelahiran atau parah berat badan berlebihan.
Ini boleh menyebabkan otot menjadi kendur dan seterusnya masalah lemah kawalan kencing. Walau bagaimanapun, kerana otot dapat dilatih seperti otot lain selagi masih utuh, mungkin untuk mengatasi masalah ini keadaan.
