penjelasan
Program pemula adalah pelan latihan untuk membiasakan diri dan menyesuaikan otot latihan kekuatan muatan. Tempoh latihan adalah lebih kurang. 45 minit dan harus dilakukan 2 - 3 kali seminggu. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan ketahanan dan untuk membiasakan otot dengan beban. Untuk meningkatkan umum kecergasan dalam jangka masa panjang, latihan harus disesuaikan dengan latihan seluruh badan yang berorientasikan penumpukan otot setelah sekitar 6 hingga 10 minggu.
Pelan latihan
otot kaki otot dada otot bahu otot belakang otot perut
- Penekan kaki | 3 set | 25 pengulangan | Rehat 1 min
- Keriting kaki | 3 set | 25 pengulangan | Rehat 1 min
- Tekan bangku | 3 set | 20 pengulangan | Rehat 1 min
- Sebalik rama-rama | 3 set | 25 pengulangan | Rehat 1 min
- Tarik Lat | 3 set | 25 pengulangan | Rehat 1 min
- Hyperextension | 3 set | 25 pengulangan | Rehat 1 min
- Crunches | 3 set | 30 pengulangan | Rehat 30 saat
