Anatomi tulang belakang serviks adalah sistem yang kompleks dengan sistemnya tulang, saraf, otot, ligamen dan tendon. Ia sangat sensitif dan menempatkan serta melindungi kawasan saraf tunjang, yang menghantar mesej dari otak ke seluruh bahagian badan, sehingga memungkinkan tindakan dilakukan. Walaupun tulang belakang serviks sangat kuat dan fleksibel, memungkinkan pergerakan ke hampir semua arah, ia juga rentan terhadap semua jenis cedera.
Ini boleh menjadi lebih serius, misalnya melalui kemalangan, atau bahkan perkara sehari-hari, seperti pergerakan yang tidak terkawal terlalu cepat. Selalunya terdapat sekatan pergerakan dan keadaan yang menyakitkan di tulang belakang serviks, tetapi ini dapat disembuhkan atau diatasi dengan langkah-langkah lembut untuk meningkatkan pergerakan. Lebih banyak maklumat mengenai topik ini boleh didapati dalam artikel:
- Fisioterapi untuk sindrom tulang belakang serviks
- Fisioterapi untuk sindrom tulang belakang serviks
latihan
Sebilangan besar latihan mobilisasi yang disebut ini dapat dilakukan dengan mudah di rumah atau di pejabat. Tiga contoh berikut digunakan untuk menerangkan bagaimana otot leher boleh diregangkan dan dilatih. 1.)
Latihan pertama adalah sederhana regangan senaman yang boleh dilakukan sesuka hati dalam keadaan duduk atau berdiri. Penting agar anda selalu mengambil kedudukan tegak, dengan kepala menjadi lanjutan tulang belakang serviks. Dari kedudukan permulaan ini condongkan kepala perlahan dan secara terkawal maju ke arah dada, anda sudah dapat merasakannya leher sedang diregangkan.
Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Untuk meregangkan bahagian lateral kepala perlahan-lahan condongkannya ke satu sisi, dengan telinga menghampiri bahu. Pada masa yang sama, gerakkan bahu yang lain ke bawah ke arah yang bertentangan.
Kemudian tukar sisi. 2.) Latihan kedua juga dapat dilakukan sama ada duduk atau berdiri, seperti yang dikehendaki.
Sekali lagi, bahagian atas badan tegak dan kaki diasingkan sedikit pada lebar bahu. Sekarang buat pergerakan bulat dengan bahu, 5 kali ke depan, kemudian 5 kali ke belakang. Lengan digantung longgar di sebelah badan.
Ulangi latihan sebanyak 3 kali. Pergerakan lembut melonggarkan otot dan melancarkan darah peredaran supaya ketegangan dapat dilepaskan dengan lebih senang. 3.)
Latihan ini berfungsi untuk menguatkan otot-otot tulang belakang serviks. Kembali ke kedudukan permulaan yang sudah anda kenal. Badan dan kepala bahagian atas tetap dalam kedudukan ini sepanjang latihan.
Sekarang berikan tekanan ringan di kepala dengan tangan anda, seolah-olah anda ingin memindahkannya ke satu sisi. Dengan kepala menahan tekanan selama beberapa saat. Ulangi ini di bahagian lain dan di bahagian depan dan belakang kepala. Lebih banyak latihan untuk tulang belakang serviks terdapat dalam artikel:
- Latihan Mobilisasi
- Latihan sindrom tulang belakang serviks
- Melancarkan sindrom tulang belakang serviks
Semua artikel dalam siri ini:
