Latihan untuk di rumah
Latihan untuk tulang belakang serviks harus dilakukan secara berkala. Latihan melonggarkan berbeza dengan latihan pengukuhan. Di tempat kerja sangat penting untuk mewujudkan "suasana kerja yang baik" untuk tulang belakang.
Ini bermaksud komputer, mesin, dan lain-lain dipasang sedemikian rupa sehingga anda dapat bekerja tanpa nada yang meningkat di leher atau lengan. Latihan juga harus dilakukan di antara.
Latihan yang sesuai untuk cakera hernia tulang belakang serviks terdapat di bawah: Latihan cakera herniasi serviks
- Lingkaran bahu dan melancarkan masuk dan keluar dari ruang tulang belakang yang lengkap harus menggerakkannya dan melonggarkan bahu.
- Tolak tangan yang terulur ke tanah dan condongkan dan putar kepala ke sisi lain meregangkan m. trapezius.
- Beberapa latihan melonggarkan untuk jangka pendek leher otot sukar dilakukan kerana ia adalah kawasan yang sangat sensitif. Walau bagaimanapun, penggunaan roller fasial dapat melonggarkan kawasan tulang belakang BWS dan lumbar.
- Peningkatan berdiri dan berjalan baik untuk seluruh peredaran dan menggalakkan otak aktiviti. Untuk pencegahan pencegahan seluruh kawasan bahu dan leher, latihan untuk rhomboid, extensor belakang, latissimus dan otot leher pendek harus dilakukan:
- Latihan Rhomboids: Pegang tegak tempat duduk, perut dan tegangan belakang, tarik siku melewati badan pada sudut 90 ° dan tarik bilah bahu bersama (mendayung).
Sebagai alternatif, latihan boleh dilakukan dalam keadaan rawan dan diperkuat dengan batang atau di sana.
- Latihan Latissimus: Pegang tempat duduk tegak, perut dan tegangan belakang, regangkan lengan ke atas dan tarik siku ke bawah pada sudut 90 ° di sisi dan tarik bilah bahu bersama-sama (tarik lat) Sebagai alternatif, latihan boleh dilakukan dalam kedudukan rawan dan diperkuat dengan batang atau di sana.
- Extensor belakang: Kedudukan rawan, pegang tangan di pelipis dan angkat bahagian atas badan ke atas. Seperti yang dinyatakan di atas, alternatif adalah kedudukan rawan untuk latissimus dan rhomboids.
- Pendek leher otot: Berbaring telentang, angkat kepala dan cuba tahan selama beberapa saat dan kemudian letakkan semula. Perlahankan jangka masa.
