Latihan untuk selulit di paha
Salah satu penyetempatan yang paling biasa di selulit adalah peha. Dua latihan berikut dirancang untuk melatih bahagian depan dan belakang paha otot.
- Untuk menguatkan punggung paha otot, senaman mengangkat sisi yang boleh dilakukan.
Pertama, anda bergerak ke posisi sisi berbaring di permukaan yang tegas tetapi selesa. Sekiranya anda bermula dengan sebelah kiri kaki, anda berbaring di sebelah kanan badan anda. The kepala diletakkan di lengan kanan yang diregangkan ke arah punggung badan.
Hak kaki terbaring sedikit bengkok di lantai. Sekarang angkat kiri yang terbentang kaki dengan jari kaki ke bawah sedikit lebih kurang setengah meter dan biarkan perlahan-lahan tenggelam semula. Pergerakan ini dilakukan sepuluh kali sebelum menukar sisi.
Latihan harus diulang dua hingga tiga kali, bergantung pada latihan anda keadaan.
- Latihan serupa digunakan untuk menguatkan bahagian dalam paha otot. Anda juga bergerak ke posisi sisi berbaring. Sekarang bukan kaki atas diangkat, tetapi kaki yang terbaring di atas lantai digerakkan ke atas dan ke bawah.
Sekiranya anda memulakan semula dengan kaki kiri, baringkan di sebelah kiri badan. Kaki kanan diletakkan di lantai pada sudut sehingga kaki kiri mempunyai ruang untuk bergerak. Kaki kiri kini juga dinaikkan dan diturunkan sepuluh kali.
Latihan diulang dua hingga tiga kali pada setiap sisi.
- Sebagai tambahan kepada latihan otot paha belakang, latihan dalam posisi empat kali ganda juga menguatkan otot pom. Tikar gim yang tipis sebagai alas permaidani menjadikan latihan ini sedikit lebih selesa untuk siku dan lutut. Anda bergerak ke kedudukan empat kaki. Lengan dibengkokkan pada sudut 90 darjah, lengan bawah terletak di atas tikar.
Kaki juga dibengkokkan pada sudut yang betul, sehingga lutut berada di paras pinggul. The kepala tidak boleh dinaikkan, tetapi harus menjadi lanjutan tulang belakang dalam garis lurus. Sekarang angkat kaki kanan dari lantai pada sudut yang betul sehingga telapak kaki menghadap ke siling.
Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan kaki ke arah lantai tanpa menyentuhnya. Penting - punggung yang berongga harus dielakkan dengan segera. Angkat dan turunkan kaki anda sepuluh kali dan kemudian ubah sisi. Latihan boleh diulang dua kali di setiap sisi.
