Dua liter air, tujuh keping gandum roti dan buah-buahan dan sayur-sayuran lima kali sehari. Kedengarannya sukar, tetapi dengan helah kecil anda boleh makan dengan optimum. Apa yang disyorkan oleh pakar pemakanan kepada kita adalah keadaan yang ideal untuk menjaga risiko penyakit serendah mungkin: lima kali ganda sayur-sayuran dan buah-buahan, 35 gram serat, dua liter cecair. Hampir tidak dapat dikendalikan. Ia juga tidak teruk. Walaupun anda berada di bawah bar, ada banyak yang boleh anda lakukan untuk anda kesihatan. Apa maksudnya untuk diet harian kita? Berikut adalah lima peraturan diet yang paling popular:
Lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran
600 hingga 700 gram disyorkan. Sekiranya tidak selalu dikendalikan: Cukup 200 gram buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, seperti pic dan salad tomato kecil, kurangkan jantung risiko sebanyak 60 peratus.
Ikan laut 2 x seminggu
Ikan mengandungi banyak yodium, yang kita perlukan untuk kelenjar tiroid. Dan omega-3 asid lemak pada ikan baik untuk arteri. Tetapi tidak di Jerman utara begitu banyak ikan yang dimakan. Adalah penting bahawa wanita makan lebih banyak tak jenuh asid lemak dan kurangkan yang tepu. Sesiapa sahaja yang menabung hanya lima peratus setiap hari kalori dalam tepu asid lemak dan menggantikannya dengan yang tidak jenuh mengurangkannya jantung risiko sebanyak 30 peratus. Ini bermaksud satu sudu besar minyak sayuran (contohnya zaitun, bunga matahari, minyak safflower) lebih banyak dan 20 gram mentega atau mentega yang dijelaskan kurang. Dan juga yodium? Sebaiknya gunakan garam meja beriodium.
Produk bijirin beberapa kali sehari
Bijirin penuh roti, pasta dan beras, bersama dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, menyediakan serat 30 hingga 35 gram yang mengurangkan risiko kita kolon kanser sehingga 40 peratus. Tetapi makan tujuh keping roti atau sekilo epal setiap hari? Itu tidak perlu; setiap gram lebih banyak memperbaiki keadaan. Petua: Pastikan ada pelbagai - ketika menonton TV, bukannya setengah bar of susu coklat (sifar serat), hanya menggigit 50 gram buah kering (5 gram serat).
Minum 1.5 hingga 2 liter air setiap hari
Sekiranya minum beberapa kali seminggu hanya satu liter - tidak buruk, jumlah ini cukup untuk semua yang ada di dalam badan berfungsi dengan baik. Namun: seiring bertambahnya usia, keupayaan tubuh untuk mengekalkan air berkurang. Dan apabila kita bergerak lebih banyak (yang sepatutnya) dan kemudian berpeluh lebih banyak, kita hanya memerlukan lebih banyak. Sebaiknya biasa minum segelas besar air sebelum makan. Dan, pelbagai menjadikan minuman lebih mudah: spritzer epal, teh buah, air mineral dengan sedikit jus lemon atau perisa lain.
300 hingga 600 gram daging dan sosej setiap minggu.
Wanita boleh bersantai sekarang! Mereka makan secara purata kira-kira 700 gram seminggu. Ini bermaksud bahawa banyak dari mereka sudah berada dalam talian. Untuk yang lain dan lelaki (lebih dari 1000 gram seminggu) dikenakan: 100 gram lebih banyak daripada jumlah yang "dibenarkan", meningkatkan risiko jantung penyakit sebanyak 150 peratus. Oleh itu makanlah jika boleh juga rendah lemak.
Contoh minggu: tiga stik kecil / potongan kecil dan tiga kali kurus sejuk luka (payudara kalkun, aspik, ham). Atau stik tebal dua kali dan pada hari-hari lain vegetarian - sudah ada lelaki yang berada dalam lingkungan hijau.
