Gangguan Tidur: Punca, Rawatan & Bantuan

gangguan tidur and insomnia disebut gangguan keperluan semula jadi untuk tidur yang berlaku secara berkala dan tidak sementara.

Apa itu gangguan tidur?

Seseorang bercakap tentang gangguan tidur hanya apabila orang yang terkena tidur sedikit atau tidak tidur normal dalam jangka masa yang panjang. Seseorang bercakap tentang gangguan tidur hanya jika orang yang terkena tidur hanya dapat tidur sedikit atau tidak sama sekali dalam jangka masa yang lebih lama. Dalam kes ini, gangguan tidur sering disertai oleh kepekatan masalah, keletihan, kehilangan prestasi dan kelemahan umum. Gangguan tidur sering berlaku buat sementara waktu dan oleh itu belum boleh dianggap sebagai gangguan sebenar. Perbezaan dibuat antara pelbagai bentuk gangguan tidur. Di satu pihak, terdapat gangguan tidur yang disebut, yang juga boleh berlaku dalam bentuk gangguan tidur (insomnia). Dalam kes ini, orang yang terjejas biasanya memerlukan lebih dari setengah jam untuk tidur. Selanjutnya, gangguan irama bangun tidur (misalnya, semasa jet lag atau pergeseran malam) dan gangguan tidur (parasomnia) boleh berlaku. Yang terakhir ini juga merangkumi jalan tidur, mengisar gigi atau mimpi buruk yang meningkat. Dalam kebanyakan kes, bentuk ini mengakibatkan peningkatan rasa mengantuk pada waktu siang, yang disebabkan oleh jumlah tidur yang tidak mencukupi.

Punca

Penyebab gangguan tidur yang paling biasa adalah penyakit, gangguan atau masalah mental dan psikosomatik (mis gangguan kebimbangan). Gangguan tidur yang paling kerap berlaku disebabkan oleh pola tidur negatif. Ini boleh menjadi persekitaran yang tidak dikenali atau usaha mental yang kuat sejurus sebelum tidur. Di samping itu, masalah psikologi sering menjadi penyebab gangguan tidur. Yang terpenting, tekanan, masalah profesional, kegelisahan eksistensi dan tekanan untuk dilakukan semakin menyebabkan orang mengalami masalah tertidur. Walau bagaimanapun, gangguan tidur juga boleh disebabkan oleh penyakit dan gejala penyakit. Ini termasuk, sebagai contoh, kemurungan dan ketagihan tidur (narkolepsi). berdengkur, dadah, ubat penghindaran, kopi and alkohol penggunaan juga boleh membawa gangguan tidur. Akhirnya, tentu saja, bunyi dan cahaya terang juga boleh menyebabkan masalah tidur.

Penyakit dengan gejala ini

Hipertensi
Hipertiroidisme
Menopaus
Hipersomnia

Sakit usus
Hipotiroidisme
Sindrom burnout
Gangguan afektif

Gangguan kebimbangan
Demam alergi
Tekanan darah rendah
Ketagihan nikotin

Diagnosis dan kursus

Tidak setiap malam yang dihabiskan terjaga boleh diklasifikasikan sebagai gangguan tidur: Doktor bercakap mengenai penyakit kronik insomnia hanya jika pesakit sekurang-kurangnya tiga malam seminggu selama enam bulan atau lebih tidak dapat tidur yang betul. Sekiranya ini berlaku, sebabnya mesti dijelaskan secara perubatan. Untuk membuat diagnosis, doktor tidak hanya akan bertanya mengenai kebiasaan tidur dan keadaan semasa faktor tekanan, tetapi juga akan melakukan a pemeriksaan fizikal dan bertanya mengenai penggunaan perangsang. Kursus yang diharapkan bergantung pada diagnosis. Yang jelas adalah bahawa gangguan tidur hanya hilang dengan sendirinya dalam kes-kes yang luar biasa, tetapi jika tidak dirawat, mereka biasanya bertambah dan menjadi lebih kuat dengan jangka masa yang semakin meningkat.

Komplikasi

Gangguan tidur boleh mengakibatkan pelbagai komplikasi. Segera, masalah dengan tidur membawa hingga ke waktu siang keletihan, yang sering disertai dengan kesukaran untuk menumpukan perhatian dan mudah marah. Prestasi sering dikurangkan akibat gangguan tidur malam, meningkatkan risiko kecelakaan kerja dan kereta. Gangguan tidur yang berterusan dalam jangka masa yang panjang boleh membawa kepada penyakit kardiovaskular dan lemah sistem imun. Lebih-lebih lagi, jangka pendek kurang tidur kenaikan Kortisol tahap dan membawa kepada peningkatan tekanan reaksi. Dalam jangka masa panjang, gangguan tidur menyebabkan penuaan pramatang dan penurunan jangka hayat. Pada dasarnya, kurang tidur mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan dan merupakan faktor risiko pelbagai penyakit serius. Setelah beberapa malam tidur terganggu, darah tekanan meningkat, disertai dengan pelbagai komplikasi seperti pengurangan kesejahteraan, ketegangan dan kegelisahan. Sebagai tambahan, perut masalah mungkin berlaku.Komplikasi juga boleh timbul semasa rawatan gangguan tidur. Contohnya, pelbagai pil tidur meneran organ dalaman, sementara rawatan diri dapat memperburuk gangguan tidur dalam keadaan tertentu. Masalah tidur atau tidur sepanjang malam, serta gangguan tidur yang lain, harus selalu dijelaskan oleh doktor.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Gangguan tidur tidak harus dirawat oleh doktor dalam setiap kes. Perkara ini berlaku terutamanya jika ia berlaku hanya sementara dan tidak mengganggu orang yang terjejas secara kekal. Sekiranya gangguan tidur berlaku selepas pengambilan alkohol or dadah, ini mesti dihentikan supaya irama tidur dapat menormalkan. Pesakit juga harus mengelakkan kopi dan minuman berkafein selama beberapa jam sebelum tidur. Walau bagaimanapun, jika gangguan dalam tidur berterusan dalam jangka masa yang lebih lama, doktor boleh mendapatkan nasihat. Ini benar terutamanya jika gangguan berlaku selepas pengalaman yang tidak menyenangkan atau trauma. Terutama pada kanak-kanak, gangguan tidur harus segera diperiksa oleh doktor untuk mengelakkan aduan selanjutnya. Pertama sekali, disarankan untuk berjumpa dengan doktor keluarga atau doktor am. Yang terakhir ini boleh merujuk orang yang terkena kepada pakar masing-masing. Sekiranya pesakit menderita a sakit mental or kemurungan, ahli psikologi juga boleh dirujuk secara langsung. Orang yang terjejas harus mengelakkan pil tidur dalam apa jua keadaan. Ini mendorong tingkah laku ketagihan dan boleh membahayakan tubuh dalam jangka masa panjang.

Rawatan dan terapi

Sekiranya terdapat gangguan tidur yang berpanjangan, doktor harus berunding. Di sini, doktor akan berusaha untuk mendiagnosis kemungkinan sebab psikologi, terutamanya melalui perbualan intensif. Di samping itu, dia akan membuat persembahan pemeriksaan fizikal untuk menyingkirkan kemungkinan penyakit yang boleh dianggap sebagai penyebab gangguan tidur. Dalam kebanyakan kes, pemeriksaan dilakukan di makmal tidur yang disebut dan kemudian dinilai. Sekiranya ia ditentukan bahawa berdengkur or apnea tidur adalah penyebabnya, tidur dan bernafas topeng boleh membantu. Dalam kes tekanan dan masalah psikologi, pakar atau psikoterapi harus terlibat dalam rawatan. Dia kemudian akan berusaha menghilangkan kemungkinan gangguan psikosomatik dengan orang yang berkenaan. Pada masa yang sama, disarankan untuk belajar latihan autogenik dan lain-lain kelonggaran teknik. Selanjutnya, rokok, alkohol dan makanan besar harus dielakkan, terutama sebelum tidur. Sukan dan senaman dan udara segar yang banyak merangsang metabolisme dan peredaran. Ini mempunyai kesan yang sangat menenangkan dan mendorong tidur dengan cepat dan mendalam.

Prospek dan prognosis

Gangguan tidur biasanya dapat diatasi dengan baik, sehingga pesakit dapat menjalani rutin harian yang normal. Selalunya, gangguan tidur dirawat dengan bantuan ubat dan berlaku pada orang tua. Pada usia lanjut ini, gangguan tidur adalah perkara biasa keadaan dan tidak memerlukan siasatan lanjut oleh doktor jika mereka bersifat sementara dan tidak terlalu kerap. Sekiranya terdapat gangguan tidur yang berterusan, doktor mesti berunding. Selalunya gangguan ini dipicu oleh tekanan atau masalah psikologi. Ada kemungkinan juga bahawa konsultasi dengan ahli psikologi dapat membantu mengenal pasti punca gangguan tidur dan memerangi mereka. Sekiranya gangguan tidur tidak dirawat dengan baik, kemurungan, tekanan dan perasaan lemah secara umum kadang-kadang boleh berlaku. Ini keadaan boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan harian dan kualiti hidup pesakit secara umum. Kehidupan dan pekerjaan seharian sukar ditangani. Suasana rendah yang berterusan boleh menyebabkan masalah sosial. Tidak ada kesukaran yang timbul semasa rawatan itu sendiri; dalam kebanyakan kes, rawatan gangguan tidur membawa kejayaan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan tidak boleh diambil dalam jangka waktu yang lama, kerana ubat tersebut dapat menyumbat perut.

pencegahan

Sebagai peraturan, gangguan tidur dapat dicegah dengan baik. Untuk tujuan ini, hanya perlu, dengan syarat tidak ada penyakit yang terlibat, banyak bergerak dan makan makanan yang sihat dan seimbang diet. Walau bagaimanapun, sebahagian besar harus dielakkan, serta alkohol dan nikotin. Jangan minum kopi or teh hitam dan bersenam. Belajar kelonggaran teknik seperti latihan autogenik. Cuba jauhkan tekanan dan, jika boleh, jangan menangguhkan masalah.

Ubat dan ramuan rumah

Anis menolong melawan kembung perut, batuk lendir, asma dan fluks putih dan memberikan tidur yang lena. Masukkan segelintir anise biji dalam mangkuk mendidih air dan menyedut wap.

Teh epal untuk insomnia dan gangguan tidur: Kupas sebilangan epal dan biarkan kulit kering. Rebus kulit kering air dan pemanis mengikut keperluan. Sebelum tidur, minum dua hingga tiga cawan teh adalah ubat rumah yang baik untuk insomnia.

Valerian sangat baik untuk insomnia dan tidak berbahaya. Minum secawan valerian teh setiap hari pada waktu petang sebelum tidur atau minum beberapa tetes valerian pada gula kiub. Untuk valerian minum teh, ambil 3 hingga 4 gram valerian hingga satu liter air dan rebus selama 5 minit.

Bahan aktif valerian menenangkan dan mempunyai kesan antispasmodik. Mandi valerian membantu dengan sukar tidur, kegelisahan atau tekanan. Tiga sudu tincture valerian ditambahkan ke mandi penuh, atau 8 hingga 12 sendok makan akar valerian direndam dalam 3 liter air mendidih, yang kemudian ditambahkan ke dalam air mandi. Kesannya yang menenangkan membuat mandi ini juga dapat membantu mengatasi rasa gugup kulit.

Untuk insomnia, infus dengan Dill sebelum tidur membantu.

Hop teh bunga, diminum sebelum tidur, berkesan melawan insomnia.

Lebih kurang 1 hingga 2 kilogram pain rebus dalam 5 liter air mendidih sebentar, masukkan, saring dan tambahkan ke air mandi air panas. Mandi yang sesuai untuk insomnia, selsema dan rematik. Dalam vernakular, pain pucuk juga disebut pain gunung.

Untuk insomnia, mereka minum teh yang disediakan seperti berikut: Campurkan bahagian akar valerian yang sama, balsem lemon daun, pudina daun dan lavender bunga dan tuangkan air mendidih ke atasnya. Ambil dua sudu teh campuran selama satu cawan dan biarkan mendidih selama kira-kira sepuluh minit. Kemudian minum dengan meneguk.

Anda boleh buat sendiri

Dalam gangguan tidur, perbezaan dibuat antara masalah tidur dan tidur sepanjang malam. Bergantung pada penyebabnya, rawatan dan pertolongan diri dapat berbeza-beza, selalunya petua dapat membantu mengatasi kedua-dua masalah tersebut. Gangguan tidur membawa penderita ke lingkaran setan, kerana ketakutan akan tidur malam berikutnya akan mempengaruhi tidur yang sihat. Gangguan tidur pesakit telah kehilangan cara semula jadi untuk menangani tidur. Merenung dan gelisah kerana tidak dapat tidur menjadikan keadaan lebih buruk. Permintaan untuk tidur dengan segala kos, misalnya kerana pertemuan penting akan datang, sama sekali tidak membantu. Sebelum tertidur, bayangkan gambar di mana anda berada di tempat yang selamat dapat menghilangkan tekanan. Kepekatan latihan yang mempunyai nafas di FoKus, visualisasi air yang menenangkan atau sinar matahari yang hangat di kulit sangat berguna. Relaksasi latihan juga membantu mengurangkan tekanan sebelum tidur dan dengan itu menenangkan badan. Mengurangkan harapan untuk tidur sepanjang malam juga bermanfaat, ini dapat mengurangkan tekanan yang tidak perlu. Menerima bahawa anda akan bangun pada waktu malam akhirnya akan membantu anda tidur lebih lena. Bersenam mengurangkan tekanan psikologi dan membuat anda letih. Jangka masa yang panjang pada awal malam dapat membuat keajaiban. Seks atau melancap juga membantu anda tertidur. Sebaiknya hindari minuman berkafein pada waktu petang, kerana ia merangsang. Pil tidur tidak boleh diambil jika boleh, risiko ketergantungan terlalu besar. Sekiranya berlaku kejadian serius yang tertekan untuk jangka masa yang panjang, psikoterapi boleh membantu.