Latihan: Pinggul | Latihan fisioterapi

Latihan: Pinggul

Pendulum di tangga / tangga: Untuk melegakan pinggul / pinggul sendi, contohnya sendi yang terkena arthrosis. Latihan penculik: Melatih otot yang menahan kaki penting dalam kes kelemahan pinggul atau lemas dan sebagai latihan selepas operasi pinggul, jika doktor telah meluluskan latihan tersebut. Dalam artikel berikut latihan getaran anda akan menemui lebih banyak latihan.

• Pemasangan lateral pada pendaratan tangga yang turun. Dengan yang terjejas kaki menuju tangga. kaki atau kaki tergantung di udara di atas langkah seterusnya.

  Berayun-ayun bergerak ke depan.

• Latihan / Varian 1: Semasa berbaring tanpa graviti: Panjangkan kaki yang diregangkan ke luar pada pad, kemudian kembalikan ke pusat. Penting: jangan melintasi garis tengah menegak badan, tetapi hanya pergi ke paksi pinggul / kaki.
• Latihan / Varian 2: Pegang sisi semasa berdiri dan meregangkan kaki yang diregangkan. Penting: jangan melintasi garis tengah menegak badan, tetapi hanya pergi ke paksi pinggul / kaki.
• Latihan / Varian 3: Untuk pelajar maju: Pegang sisi sambil berdiri dan letakkan gelung tali pinggang Thera di kedua-dua kaki.

  Menentang penentangan theraband, gerakkan kaki luar ke sisi.

Pengukuhan gluteus maximus: Peregangan otot iliopsa, flexor pinggul: Dalam kedudukan terlentang di bangku rawatan. Kaki yang hendak dilatih berada di dalam overhang, tetapi paha masih harus berhubung untuk penstabilan. Kemudian kaki bawah, yang tergantung, berayun longgar.

• Pesakit berlutut di atas tikar dengan kedudukan empat kaki. Lengan bawah disokong di lantai. Satu kaki kini dibengkokkan dan didorong ke arah siling dan kembali ke bawah semula.

  Kaki dan pinggul yang lain harus dijaga lurus dan tidak boleh memusing ke atas. Pengulangan bergantung pada pesakit. Sebagai permulaan, 20 pengulangan di setiap sisi adalah wajar.

  Ulangi juga di seberang.

• Dalam kedudukan terlentang di bangku rawatan. Kaki yang hendak dilatih berada di dalam overhang, tetapi paha masih harus berhubung untuk penstabilan. Kemudian kaki bawah, yang tergantung, berayun longgar.