Latihan: Leher | Latihan fisioterapi

Latihan: Leher

Menguatkan otot: Latihan untuk bahagian atas otot bertudung (M. trapezius) dan bilah bahu pengangkat. Relaksasi/regangan: Untuk meregangkan bahagian kanan atas otot tudung. Latihan selanjutnya untuk bahu-leher kawasan boleh didapati di bawah topik "Latihan fisioterapi tulang belakang serviks "dan" latihan sindrom tulang belakang serviks ".

• Kedudukan permulaan adalah pendirian dengan kaki yang tersebar selebar pinggul.

  Lengan digantung ke bahagian badan. Tarik bahu ke arah telinga, kemudian perlahan-lahan turunkan lengan, bawa bahu ke belakang dan tarik bilah bahu bersama-sama. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

  Mungkin bertambah dengan dumbbell.

• Condongkan kepala ke kiri dengan sedikit haluan kepala dan pusing ke kanan. Sedikit "menarik ke bawah" bahu dari sendi bahu. (Sekiranya anda masih aktif menghulurkan tangan ke bawah, anda akan mendapat saraf terlibat dalam regangan, bukan tujuan latihan ini).

  Perkara yang sama di sebelah kiri: Miringkan anda kepala ke kanan dengan sedikit haluan kepala dan pusing ke kiri. Kemudian tarik bahu ke bawah semula. Regangan harus dipegang sekurang-kurangnya 15 saat.

Latihan: Sendi buku lali

. buku lali sendi terdiri daripada bahagian atas dan bawah sendi buku lali. Kedua-dua ini sendi membenarkan pergerakan yang berbeza dan dengan itu meregangkan otot atau kumpulan otot yang berbeza. Untuk mencapai kestabilan menyeluruh secara keseluruhan buku lali sendi, seseorang harus melatih semua arah pergerakan jika boleh.

Upper buku lali sendi: Di ​​sinilah pergerakan perpanjangan kaki (infleksi plantar) dan penarikan kaki (punggung punggung) berlaku. Maklumat tambahan mengenai topik ini boleh didapati dalam artikel “Latihan fisioterapi sendi buku lali"Dan latihan getaran.

• Plantarflexion: Latihan tuala: Di tempat duduk, kaki bersentuhan dengan lantai.

  Letakkan tuala di bawah kaki untuk dilatih. Tolak tuala ke hadapan sehingga jari kaki berhenti di tuala. Tarik balik.

  Ulang.

• Lenturan plantar: theraband: Duduk di lantai (dengan tikar / tuala di bawahnya) di tempat duduk panjang. Balut theraband sekitar kaki depan. Pegang kedua-dua hujung band dengan tangan anda.

  Letakkan tali di bawah ketegangan. Bawa kaki ke dalam regangan. Yang kaki tetap berbaring.

• Peluang punggung, kedudukan tumit: Berjalan melalui ruangan dalam kedudukan tumit.
• Sambungan punggung, theraband: Di tempat duduk panjang: Lindungi Theraband ke objek padat dan bungkusnya di sekeliling anda kaki depan.

  Pita mesti dibawa ke bawah ketegangan.

Rendah sendi buku lali: Di sini pergerakan mengangkat pinggir luar kaki (pronation) dan bahagian dalam kaki (supinasi) ambil tempat.

• Supinasi, Theraband: Duduk di lantai di tempat duduk panjang. Balut Theraband di sekitar kaki depan.

  Pegang kedua-dua hujung band dengan tangan anda. Letakkan tali di bawah ketegangan. Sekarang bawa kaki ke panjangan dan tarik bahagian atas kaki.

  . kaki tetap berbaring.

• Pronation, Theraband: Di tempat duduk panjang: Pasang Theraband ke objek padat dan bungkusnya di kaki depan anda. Jalur mesti dibawa dalam keadaan tegang. Sekarang tarik kaki ke arah anda dan tarik tepi luar kaki ke atas.