Malar tekanan boleh membawa untuk ketegangan luaran dan dalaman, dan dengan itu penyakit dalam jangka masa panjang. Beberapa senaman sederhana dapat membantu merehatkan otot dan memperbaiki bernafas dan pengoksigenan. Kami bukan sahaja akan menunjukkan latihan yang membantu melegakan tekanan, tetapi juga terangkan apa itu tekanan dan jenis stres yang ada.
Apakah tekanan?
tekanan tidak lebih dari ketegangan - badan dalam arti berada di bawah kuasa. Tekanan sebagai ketegangan dan ketegangan seluruh organisma adalah penyebab banyak penyakit. Di Jerman, dianggarkan bahawa kos rawatan perubatan tahunan, ketidakhadiran kerja dan kehilangan pengeluaran yang disebabkan oleh tekanan berjumlah 40 bilion euro. Tetapi tekanan juga penting kerana mendorong kita untuk mencapai prestasi yang tinggi. Ia telah menyelamatkan nyawa manusia prasejarah di padang gurun, dan memastikan bahawa kita dapat melakukan berjam-jam lamanya dan menguruskan tugas mental yang rumit serta senaman fizikal yang nampaknya tidak mudah.
Apa yang berlaku di dalam badan semasa tekanan?
Dalam keadaan tertekan, pelbagai mekanisme digerakkan di dalam badan: Hormon seperti adrenalin dilepaskan ke aliran darah. Hormon ini memastikan bahawa
- Denyutan jantung semakin pantas
- Nadi diperkuat dan
- Otot dibekalkan dengan darah dengan lebih kuat
Oleh itu, tenaga yang banyak digerakkan dan darah pembekuan meningkat. Sebaliknya, semua proses di dalam badan, yang tidak penting untuk bertahan hidup, diletakkan di atas pembakar belakang: Penurunan suhu, pencernaan menjadi perlahan, dan pemacu seperti rasa lapar dan keinginan seksual dihambat. Setelah rangsangan tekanan pada organisma reda, pemulihan berlaku bagi tubuh.
Bernafas dengan betul untuk melawan tekanan
Tekanan kekal, bagaimanapun, masalah bagi banyak orang hari ini, melemahkan sistem imun dan boleh membawa kepada insomnia, perut bisul atau tekanan darah tinggi, atau lebih teruk lagi, kencing manis or jantung serang. Dalam buku anda "Risk Heart" Barbara Spachtholz mengesyorkan, antara lain, senaman sederhana:
- Perhatikan bernafas: Kebanyakan orang tenggelam sedikit ketika menghembuskan nafas, tetapi ini menghalang aliran tenaga. Pernafasan keluar, bagaimanapun, harus meluruskan. Menghembus nafas membantu mengumpulkan, kerana semasa anda menarik nafas, anda menerima sesuatu.
- Anda sebenarnya harus sentiasa menyedut melalui hidung. Menghembus nafas dilakukan melalui mulut; jika boleh, dengan a bibir suara. Kaedah ini memberi paru-paru jumlah udara yang optimum.
- Nafas bernafas: dengan ini anda akan mendapat irama pernafasan yang dalam dan tenang. Anda menghirup perlahan-lahan ke telapak tangan anda, seolah-olah melembapkannya. Sekarang menyedut melalui hidung lagi. Ulangi latihan ini sehingga tangan menjadi agak hangat.
Sesetengah latihan pernafasan kita lakukan dalam kehidupan seharian walaupun secara tidak sedar, kerana ketawa, menguap dan menyanyi adalah latihan pernafasan yang berkesan.
Berehat di antara
Petua ini akan membantu anda mengurangkan tekanan secara aktif dan berehat secara mental dan fizikal:
- Sekerap mungkin, anda harus menukar kedudukan kerja anda: kadang-kadang duduk, kadang-kadang berdiri, kadang-kadang berbaring - meja lama yang baik boleh didapati lebih kerap di pejabat. Panggilan telefon boleh dibuat sambil berdiri, membaca sambil berbaring melegakan cakera tulang belakang.
- Ketegangan leher mempunyai semua orang yang banyak memandu dan duduk terlalu lama di komputer. Sangat berguna untuk mengangkat bahu selama empat saat dan mengulangi semuanya tiga kali.
- Secara kebetulan, muzik yang tenang semasa memandu melambatkan nadi dan meningkatkan ketenangan dalaman.
Senaman membantu mengatasi tekanan
Beberapa pergerakan asas seperti gemetar, berayun, goyang, berputar, berputar, mengimbangi adalah pergerakan untuk kesejahteraan, yang dapat digabungkan dengan baik di pejabat di antara. Ini merangsang badan, berehat dan meregenerasi. Di samping itu, lebih banyak lagi oksigen diserap. Sejak otak hanya membentuk tiga peratus badan besar-besaran, tetapi menggunakan 20 peratus oksigen, sebarang bentuk pergerakan sangat penting. Kedua-duanya oksigen membekal dan karbon penyingkiran dioksida di otak bertambah baik. The otak menjadi lebih baik darah mengalir dan lebih cekap.
Latihan: kelonggaran 90 saat
Dalam bukunya "The 90-Second Break," penulis Rolf Herkert menerangkan program pendek untuk cepat kelonggaran. Latihan boleh dilakukan semasa berbaring atau duduk.
- Anda memegang tangan anda di belakang anda kepala dan tolak siku anda ke belakang.
- Anda meregangkan kaki dan pada masa yang sama tegang semua otot. Hujung jari kaki menunjuk ke hadapan.
- Anda kuat menegangkan otot perut dan rasakan kekuatannya. Sekarang tahan nafas dan hitung hingga tujuh.
- Semasa anda menghembuskan nafas perlahan-lahan melonggarkan semua otot.
- Anda merasakan ini kelonggaran sekejap.
- Sekarang anda meregangkan dan meregangkan seperti kucing, menguap secara meluas.
- Kini kucing berubah menjadi "pemangsa dinamik". Anda berfikir atau berkata dengan lantang, "Saya penuh tenaga, fokus dan tenang!"
