Mencegah kemurungan selepas bersalin
Mencegah kemurungan sukar dengan kebanyakan bentuk kemurungan, kerana orang yang terjejas tidak dapat mempengaruhi semua faktor yang menyebabkan perkembangan kemurungan. Sulit juga untuk meramalkan wanita mana yang akan melahirkan selepas bersalin kemurungan. Tidak ada langkah pencegahan terhadap postpartum kemurungan.
Hanya ada perkara yang dapat mengurangkan kemungkinan kejadiannya sampai tahap tertentu. Ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada, sokongan keluarga dan sosial yang aman semasa dan selepas melahirkan. Juga penting untuk dapat bercakap secara teratur dan dapat membincangkan perasaan negatif dengan seseorang tanpa merasa malu.
Langkah-langkah seperti tidur yang cukup (sokongan sosial agar anak disediakan selama ini!), Senaman fizikal teratur di udara segar dan keseimbangan yang sihat diet juga boleh membantu. Semua langkah ini tidak dapat, bagaimanapun, akhirnya dapat mencegah perkembangan kemurungan selepas bersalin. Oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan pakar sakit puan atau pakar psikiatri pada tanda pertama kemurungan selepas bersalin untuk membincangkan kemungkinan strategi rawatan selanjutnya.
Adakah ubat untuk pencegahan kemurungan?
Tidak ada ubat khusus yang dapat mencegah perkembangan kemurungan. Ramai orang suka menggunakan Wort St. John ketika mood mereka sedikit tertekan. Penyediaan herba ini dikatakan mempunyai sedikit kesan menaikkan mood.
Namun, ini tidak dapat sepenuhnya mencegah timbulnya kemurungan. Kajian terbaru juga menunjukkan bahawa tahap vitamin D dalam darah memainkan peranan penting dalam perkembangan dan rawatan kemurungan. Menurut kajian, ramai pesakit yang mengalami kemurungan mempunyai tahap rendah vitamin D peringkat.
Di samping itu, pesakit yang vitamin D tahap telah dinaikkan dengan sewajarnya harus memberi respons yang lebih baik antidepresan terapi ubat. Oleh itu, menggantikan vitamin D dengan ubat yang sesuai dapat digunakan sebagai langkah pencegahan untuk mencegah kemurungan pada beberapa orang. Walau bagaimanapun, belum jelas mana yang paling banyak mendapat manfaat daripada orang ini.
Tidak ada cadangan yang cukup untuk mengambil vitamin D sebagai bagian dari profilaksis kemurungan yang berkesan, kerana ada kekurangan kajian yang bermakna. Namun, setelah berunding dengan doktor keluarga, tidak ada yang mencegah penentuan tahap vitamin D dan, jika perlu, usaha penggantian. Terapi penggantian boleh menjadi usaha yang berguna, terutama bagi pesakit dengan riwayat kemurungan keluarga atau riwayat episod kemurungan. Malangnya, tidak ada profilaksis ubat mudah untuk kemurungan.
Mencegah kambuh
Seperempat dari semua pesakit yang menderita kemurungan mengalami fasa kemurungan yang lebih jauh sepanjang hidup mereka. Ini juga boleh berlaku setelah terapi berjaya dan rehat panjang. Pencegahan kambuh tersebut adalah bahagian penting dalam rawatan dan kandungan banyak tingkah laku yang dipelajari semasa terapi.
Oleh itu, terapi harus dijalankan sepenuhnya, baik dari segi perubatan dan terapi tingkah laku. Penghentian pramatang kerana kemajuan awal diperhatikan boleh menyebabkan keadaan keseluruhan bertambah buruk. Walaupun selepas rawatan berakhir, corak tingkah laku yang dipelajari harus dikekalkan.
Ini adalah strategi penyelesaian masalah atau pilihan pengurusan tekanan agar tidak kembali ke pola yang sama seperti ketika kemurungan bermula. Yang mental seimbang pada orang yang sudah mengalami kemurungan jauh dari stabil seperti pada orang yang sihat dan seimbang. Oleh itu, seseorang harus memperhatikan fikirannya sendiri dengan berusaha menghindari situasi yang terlalu banyak dilatih di tempat kerja atau dalam kehidupan seharian dan, dalam keadaan terburuk, untuk menarik brek kecemasan.
Sekiranya ada keperluan untuk kembali bekerja, jumlah jam harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Perhatian juga harus diberikan kepada tanggungjawab yang membebankan pelbagai tugas di tempat kerja. Seperti yang telah dijelaskan, gaya hidup sihat dengan banyak sukan meningkatkan kesejahteraan dan rangkaian sosial yang kukuh juga memberi sokongan kepada orang yang sakit atau sihat.
Tetapi, jika terlalu banyak kontak dengan orang-orang dianggap sebagai beban, ini tidak boleh dipaksakan, kerana situasi tekanan tertentu juga dapat timbul dengan cara ini. Kandungan banyak strategi terapi untuk mengembangkan tingkah laku perlindungan adalah penyusunan rancangan kecemasan. Ini melibatkan menuliskan tanda-tanda individu pada sehelai kertas yang menunjukkan kemurungan yang sedang berkembang atau keadaan mental yang akut.
Di samping itu, nota tersebut mengandungi rujukan untuk tindakan dan pemulihan yang disyorkan kemudian yang telah menyebabkan pengurangan gejala pada masa lalu. Nombor telefon orang yang boleh dihubungi dan siapa yang boleh dibincangkan masalahnya juga mesti ada - sama ada dari pakar psikoterapi, doktor atau orang lain yang dipercayai.
Semua artikel dalam siri ini:
