Cahaya
Sebilangan orang cenderung terdedah kepada suasana hati yang buruk pada bulan-bulan musim sejuk dan mengalami hari-hari yang lebih gelap dan cuaca yang paling sederhana. Ini boleh menyebabkan perkembangan kemurungan, yang disebut kemurungan musiman atau musim sejuk. Penting bagi orang yang terjejas untuk mendapatkan cahaya siang yang cukup dan keluar ke udara segar walaupun cuaca yang menyekat. Cahaya ruang tamu juga harus cukup untuk mewujudkan persekitaran yang lebih cerah secara keseluruhan. Lampu cahaya buatan yang mensimulasikan cahaya matahari atau cahaya matahari dapat menggantikan kekurangan cahaya matahari semula jadi selama bulan-bulan musim sejuk ketika mereka terpapar selama beberapa jam dan mencegah perkembangan musiman kemurungan.
Mencegah kemurungan musim sejuk
Mencegah kemurungan adalah mungkin dalam beberapa kes, tetapi tidak sama sekali. Punca-punca kemurungan bersifat multifaktorial, dan kecenderungan genetik juga memainkan peranan penting. Oleh itu, dalam kebanyakan bentuk kemurungan tidak ada strategi yang mudah digunakan untuk mencegah perkembangan kemurungan.
Walau bagaimanapun, terutamanya dalam kes kemurungan musim sejuk, juga dikenali sebagai kemurungan musiman, ada kemungkinan pencegahan. Ini berkaitan dengan kenyataan bahawa, menurut kajian semasa, kemurungan musim sejuk disebabkan terutamanya oleh kekurangan cahaya siang. Kekurangan vitamin D juga telah digambarkan sebagai salah satu penyebab kemurungan musim sejuk.
Langkah yang paling penting untuk mencegah kemurungan bermusim adalah dengan kerap mendedahkan diri kepada cahaya siang yang mencukupi. Malangnya, ini tidak selalu mudah bagi orang yang bekerja atau orang yang tidak dapat meninggalkan rumah. Oleh itu, ada lampu siang khas yang digunakan untuk terapi cahaya dalam rawatan kemurungan.
Lampu-lampu ini kini boleh dibeli dengan harga yang agak berpatutan di kedai dalam talian untuk kegunaan peribadi di rumah. Penting untuk mempunyai bilangan lux yang mencukupi (intensiti cahaya) dan peranti mempunyai penapis UV. Semakin kerap lampu siang digunakan, semakin baik.
Dengan intensiti cahaya 10,000 lux, lampu harus digunakan selama 20-30 minit pada jarak sekitar 60 cm. Penting agar aplikasi dilakukan pada waktu pagi, tidak lama setelah bangun, jika mungkin, untuk merangsang irama siang dan malam badan sendiri dan tidak membawanya keluar dari irama. Permohonan boleh dilakukan setiap hari atau beberapa kali seminggu.
Lampu siang biasanya hanya diperlukan pada bulan-bulan musim sejuk, jika tidak, siang hari sudah mencukupi. Bagi orang yang terdedah kepada kemurungan musim sejuk, juga berguna untuk memeriksa tahap vitamin D dalam darah. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa pesakit dengan kemurungan musim sejuk mempunyai tahap rendah vitamin D tahap melebihi purata.
Sekiranya tahapnya terlalu rendah, persediaan vitamin D biasa dari farmasi atau kedai ubat (tersedia di kaunter) boleh diambil sebagai langkah pencegahan. Terapi cahaya adalah langkah yang masuk akal untuk pencegahan kemurungan pada pesakit yang terdedah kepada kemurungan musim sejuk. Mengambil vitamin D ketika darah tahap rendah juga boleh berjaya sebagai langkah pencegahan. Walau bagaimanapun, kedua-dua langkah ini tidak dapat mencegah terjadinya kemurungan dengan pasti.
Semua artikel dalam siri ini:
