Kurangkan ketahanan air
Dalam julat prestasi, berhati-hati untuk memastikan bahawa ketahanan sesedikit mungkin terjadi di dalam air, sehingga dicukur seluruh badan. Zarah-zarah air tidak lagi dapat dibawa oleh rambut di kulit. Sekiranya anda masih tidak mahu melakukan tanpa badan anda rambut, pakaian renang dengan badan penuh adalah disyorkan.
Menurut penyelidikan terbaru, pakaian renang moden seharusnya dapat mengurangkan daya tahan di dalam air berkali-kali, kerana strukturnya menyerupai kulit ikan. Catatan: Bahkan pakaian renang terbaik tidak ada jaminan untuk berpuasa berenang. Ia hanya mewujudkan keadaan yang optimum.
Berenang dengan sakit belakang
Sekiranya anda sentiasa menjaga kepala di atas air di leher manakala sakit dada, anda berisiko mengalami kerosakan pada vertebra serviks. Lebih-lebih lagi, banyak sakit dada perenang jatuh ke punggung yang berlubang. Untuk melegakan punggung, merangkak dan pukulan belakang harus dipilih, kerana bentuk-S tulang belakang dijaga. Backstroke menguatkan terutamanya leher and otot leher. Untuk mencapai kesan berenang dari segi kesihatan, menguasai yang betul berenang teknik sangat penting.
Kekejangan di dalam air
Sekiranya anda mengalami kekejangan di air terbuka, anda mesti memperhatikan perkara berikut.
- Bertenang
- Regangkan otot yang terkena jika boleh
- Terus berenang dalam keadaan terlentang
- Sekiranya boleh berbaring di dalam air
- Berenang ke pantai
- Mohon pertolongan
