Menurunkan tekanan darah tinggi dengan teh
Cara lain untuk menurunkan darah tekanan tanpa ubat adalah mengambil pelbagai kesihatan teh dengan kerap. Terutama teh hijau, seperti teh GABA atau Sencha, dan teh Asia yang lain (misalnya Soba, Dattan dan Eucommia) telah terbukti menurunkan darah tekanan semasa diminum secara berkala. Antara kesan teh hijau yang paling penting adalah penghasilan angiotensin yang berkurang, hormon yang meningkat darah tekanan, peningkatan keanjalan darah kapal, peningkatan aliran darah, peningkatan metabolisme dan pengurangan deposit vaskular.
Oleh kerana teh hijau telah terbukti dapat meningkatkan kesan ubat antihipertensi dan ini boleh menyebabkan penurunan yang berbahaya tekanan darah, pengambilan teh hijau selari dengan ubat antihipertensi harus selalu dibincangkan dengan doktor. Teh Dattan adalah nama Jepun untuk teh soba Tatar dan sangat berkesan terhadap edema dan arteriosclerosis kerana kesan vasodilatorinya. Eucommia atau juga teh Tochucha dianggap sebagai teh penyembuh khas di Asia dan dicirikan olehnya tekanan darah-menurunkan, hati and buah pinggang-menegangkan dan memberi kesan kepada sistem imun
Untuk mencapai pengurangan dalam tekanan darah, keempat teh harus diminum secara berkala dalam jangka masa 2 hingga 3 bulan, sepanjang hari. Penting untuk minum air secukupnya untuk membuang toksin dan sisa produk yang dibebaskan. Sekiranya kesan sampingan seperti pening atau loya berlaku, disarankan untuk mengurangkan jumlah teh yang mencetuskannya sehingga tidak ada lagi kesan sampingan yang berlaku.
Selepas 2 hingga 3 bulan mesti ada penurunan tekanan darah yang ketara. Selepas itu anda harus beralih ke varian teh Sencha yang lebih ringan. Orang yang menderita teruk jantung or buah pinggang penyakit harus mengambil teh Eucommia dengan berhati-hati dan hanya dalam dos kecil. - Teh hijau
- Teh Dattan
- Teh Tochucha
Menurunkan tekanan darah tinggi melalui sukan
Selain sihat diet, senaman secara berkala juga sangat penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Kajian saintifik membuktikan bahawa sukan bukan sahaja dapat mencegah perkembangan tekanan darah tinggi, tetapi juga mengurangkannya lagi. Latihan yang seimbang dan teratur (3 hingga 5 unit / minggu selama 30 minit) dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 5 hingga 10mmHg.
Sukan yang bagus untuk sistem kardiovaskular, seperti berjalan kaki Nordik, berjoging, berbasikal, berenang, mendaki atau bahkan tenis, sangat sesuai untuk tujuan ini. Latihan kekuatan hanya boleh dilakukan dalam dosis sederhana, kerana jika tidak, ia boleh menyebabkan beban berlebihan yang berbahaya jantung dan akhirnya untuk kegagalan jantung. Bagi orang yang hampir tidak pernah melakukan sukan selama bertahun-tahun, unit latihan pendek dengan beban sederhana disyorkan pada awalnya.
Sebagai contoh, bukannya berjoging, berjalan pantas dapat mencukupi untuk permulaan. Untuk mencari intensiti beban yang betul, di satu sisi beban harus diperhatikan, tetapi di sisi lain anda juga harus memperhatikan nadi, yang tidak boleh naik terlalu tinggi. Seorang doktor sukan dapat menentukan nadi latihan yang optimum untuk keperluan individu anda.
Untuk mengelakkan kemungkinan kerosakan pada kesihatan, orang yang berumur lebih dari 45 tahun yang sudah lama tidak mengambil bahagian dalam sukan harus menjalani pemeriksaan kesihatan oleh doktor sebelum melakukan aktiviti sukan. Sekiranya, misalnya, tinggi atau turun naik nilai tekanan darah menjadi jelas, ini harus terlebih dahulu disesuaikan dan distabilkan dengan ubat. Dengan bantuan ergometer, had beban individu dalam watt dapat ditentukan dan kesimpulan mengenai kapasiti beban jantung boleh dilukis. Sekiranya, sebagai contoh, gangguan peredaran darah jantung dikesan, a serangan jantung boleh berlaku semasa aktiviti sukan berat.
