Sebilangan besar kajian ilmiah telah memperdalam pengetahuan dalam beberapa tahun kebelakangan bahawa latihan otot dapat memberi sumbangan besar kepada promosi kesihatan, kesejahteraan, prestasi dan kualiti hidup, tanpa mengira usia dan jantina. Kami memberikan lapan hujah menarik mengapa latihan otot sangat bermanfaat kesihatan.
8 Sebab Mengapa Latihan Otot Berkala Tidak Perlu
Kami terpaksa membawa kembali tahap aktiviti otot tertentu ke dalam kehidupan seharian kita untuk mengatasi kesan negatif kehidupan mekanik, ”kata Dr Klaus Zimmermann, seorang pensyarah sains sukan di Universiti Teknologi Chemnitz. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencegah secara berkesan, misalnya, peningkatan jumlah penyakit yang disebabkan oleh kurang bersenam. Untuk menggambarkan perlunya latihan otot yang bersepadu secara sistematik, Zimmermann memetik lapan sebab:
1. pemeliharaan jisim otot dan keupayaan prestasi otot.
Tanpa latihan otot, manusia kehilangan lebih daripada satu pertiga otot mereka besar-besaran and kekuatan sepanjang hidup mereka. Semasa usia kita, otot kita mengalami atrofi. Mereka menjadi lebih kurus, lemah dan juga cepat letih. Di samping itu, terdapat banyak kehilangan keanjalan otot, yang mengganggu pergerakan. Kajian menunjukkan bahawa orang yang kerap melatih otot mereka pada usia 70 tahun mempunyai otot yang hampir sama besar-besaran dan prestasi otot sebagai orang yang tidak terlatih pada usia 30 tahun. Oleh itu, latihan otot dapat membantu anda "kekal 30 selama 40 tahun" - sekurang-kurangnya sejauh mana otot anda berkenaan. Kemampuan latihan otot dikekalkan sehingga usia lanjut.
2. promosi pergerakan pergerakan.
Pemeliharaan otot besar-besaran dan prestasi otot yang mungkin melalui latihan ke usia tua secara serentak meningkatkan pergerakan dan keselamatan pergerakan setiap hari. Sebagai contoh, meningkatkan kekuatan daripada kaki otot pada usia tua membawa kepada peningkatan kelajuan berjalan atau menaiki tangga dan peningkatan dalam seimbang. Ia juga mengurangkan risiko jatuh dan risiko kecederaan yang berkaitan (termasuk risiko patah tulang). Latihan otot juga mewujudkan syarat-syarat penting untuk dapat menjalankan hobi yang lebih memerlukan fizikal seperti berkebun, mendaki, berbasikal, berenang, tenis, melayari, bermain ski atau golf tanpa sekatan, walaupun seseorang semakin tua.
3. penstabilan postur
Otot adalah penstabil postur. Latihan mereka mempunyai kesan mempromosikan postur. Melalui perkembangan seimbang otot tubuh secara keseluruhan dapat dicegah dengan berkesan kelemahan, kecacatan dan kerosakan postur, yang semakin meningkat sejak awal zaman kanak-kanak dan remaja. Sebagai contoh, kecacatan postur mereka "punggung berongga" disebabkan terutamanya oleh kelemahan perut, punggung dan belakang paha otot, serta pemendekan otot flexor pinggul dan punggung bawah. Pengukuhan otot yang disasarkan dan regangan dapat mencegah atau menghilangkan ketidakseimbangan otot ini, dengan itu mengekalkan atau memulihkan postur badan yang betul.
4.Melindungi fungsi sendi dan tulang belakang.
Semakin baik kemampuan pengembangan dan fungsi otot, semakin berkesan ia dapat mengamankan, melegakan dan melindungi sendi dan tulang belakang. Contohnya, ketika menuruni tangga atau turun dari bas atau kereta api, sendi dari bahagian bawah kaki dan tulang belakang dimuat dengan beberapa kali berat badan. Pada masa yang sama, telah terbukti bahawa otot-otot sendi dan tulang belakang yang kuat "menyangga" beban ini dan dengan itu mengurangkannya sebanyak 50 peratus. Ini secara berkesan mencegah keausan sendi dan tulang belakang. Walaupun sendi atau tulang belakang sudah rosak, melatih otot dapat mengurangkan rasa tidak selesa (misalnya lutut atau punggung kesakitan) dan meningkatkan mobiliti.
5. Perlindungan terhadap osteoporosis.
Banyak kajian telah menemukan hubungan antara jisim otot dan kekuatan di satu pihak, dan jisim tulang di sisi lain, di pelbagai kawasan badan. Dengan kata lain, individu yang mempunyai lebih banyak otot dan kekuatan juga mempunyai jisim tulang yang lebih tinggi. Otot latihan kekuatan oleh itu bukan sahaja dapat membina jisim dan kekuatan otot, tetapi juga jisim tulang. Ini dikaitkan dengan peningkatan kekuatan tulang dan penurunan risiko patah. Ini dapat mengatasi kehilangan tulang (osteoporosis) yang sering berlaku pada usia tua dan peningkatan risiko patah tulang yang dihasilkan (mis badan vertebra runtuh atau femoral leher patah tulang).
6. Pencegahan penyakit obesiti dan metabolik.
Otot adalah organ metabolik terbesar dan paling penting bersama dengan hati. Ia adalah tungku di mana kalori dibakar. Sekiranya terdapat penurunan aktiviti otot dan otot semasa hidup, lebih sedikit kalori dimakan setiap hari, yang menyumbang kepada obesiti. Otot latihan kekuatan, sebaliknya, boleh menghidupkan kalori-membakar relau. Di satu pihak, ini berlaku melalui penumpukan otot, yang bermaksud lebih banyak kalori digunakan walaupun pada waktu rehat (contohnya ketika tidur). Kedua, semasa latihan itu sendiri, pengambilan kalori dinaikkan menjadi 3 hingga 5 kali ganda daripada aktiviti seharian biasa. Otot latihan kekuatan oleh itu dapat membina otot dan mengurangkan lemak. Ia berkesan untuk mengatasi obesiti dan penyakit sekundernya yang berkaitan seperti jenis II kencing manis, dislipidemia, tekanan darah tinggi, arteriosclerosis dan malah jantung serangan.
7. kelegaan jantung dan peredaran darah
Kekuatan otot yang diperoleh melalui latihan dan peningkatan otot peredaran memberi sumbangan besar kepada beban kardiovaskular semasa melakukan aktiviti seharian yang intensif seperti menaiki tangga atau membawa beg atau beg pakaian. Ketika mengatasi kehendak kekuatan yang sama, orang yang "lebih kuat" harus berusaha lebih sedikit dan jantung kadar dan darah tekanan meningkat kurang. Yang terakhir membawa kepada pengurangan dalam oksigen permintaan dari jantung otot dengan peningkatan serentak dalam oksigen bekalan, yang setara dengan pencegahan a serangan jantung. Di samping itu, otot, terutama yang berada di bahagian bawah kaki, berfungsi sebagai pam otot. Apabila otot menguncup, darah kapal (urat) dimampatkan dan dengan demikian darah diangkut ke jantung. Di sini, otot berfungsi sepenuhnya melegakan jantung, yang sebenarnya bertanggungjawab untuk mengangkut darah kembali ke badan. Akhir sekali, ini juga dapat mengelakkan penyakit vena (contohnya urat varikos).
8. Perkembangan sistem saraf dan jiwa.
Sebilangan besar sistem saraf bertanggungjawab mengawal aktiviti otot. Hanya melalui aktiviti otot biasa kawasan saraf ini dapat berfungsi hingga usia tua, yang merupakan prasyarat penting untuk prestasi fizikal yang tidak terhad. Latihan otot juga mempunyai pengaruh positif terhadap kesejahteraan mental dan mood. Selepas aktiviti berotot, seseorang biasanya merasa lebih seimbang, lebih tenang, lebih santai dan lebih banyak kandungan daripada sebelumnya. Di samping itu, keadaan minda juga dapat ditingkatkan dalam jangka masa panjang dengan menurun kemurungan dan kegelisahan. Penjelasan penting untuk kesan latihan yang meningkatkan mood ini dapat dilihat pada peningkatan pelepasan neuropeptida - yang popular disebut "kebahagiaan hormon"- semasa aktiviti otot. Sebagai tambahan, latihan otot memperkuat harga diri dan keyakinan diri kerana peningkatan keupayaan prestasi serta perubahan fizikal yang positif, yang seterusnya menyumbang kepada kestabilan psikologi yang lebih besar. Sebagai tambahan kepada sebab-sebab yang disebutkan di atas, pentingnya latihan otot juga ditunjukkan oleh fakta bahawa kesihatan kesan daripada ketahanan latihan juga ditentukan olehnya. Zimmermann menjelaskan: “Di satu pihak, mereka yang mempunyai lebih banyak jisim otot kerana latihan kekuatan membakar lebih banyak kalori ketika berjalan, berjoging, berenang, berbasikal atau bermain ski merentas desa dan dengan itu dapat mengoptimumkan kesan kesihatan. Sebaliknya, keadaan otot menentukan kapasiti beban sendi dan tulang belakang semasa ketahanan aktiviti. Bila berjoging, contohnya, sendi bahagian bawah kaki dan tulang belakang dimuat dengan berat badan lebih kurang dua kali ganda dengan setiap langkah. Hanya otot yang dikembangkan dengan baik melalui latihan otot yang dapat "menyangga" beban ini dan membantu mencegah kerosakan sendi dalam jangka masa panjang. " Oleh itu, latihan kekuatan adalah persediaan yang sangat diperlukan dan juga pengiring untuk berorientasikan kesihatan ketahanan latihan.
Kesimpulan
Secara ringkas, pensyarah menganggarkan bahawa kesan latihan otot dan kesihatan yang mendorong prestasi jauh melebihi otot dan lebih kurang merangkumi keseluruhan organisma. "Tidak ada ubat atau ukuran lain yang mempunyai kesan yang sebanding. Latihan otot sederhana yang kerap membantu meningkatkan tenaga vital, joie de vivre dan daya hidup. Ia membolehkan penuaan yang sihat dan puas. Oleh itu, tahun-tahun dapat diberikan lebih banyak kehidupan. ", Kata Zimmermann.
