penjelasan
Latihan kekuatan untuk disasarkan pembakaran lemak harus selalu dipertimbangkan sebagai tambahan kepada ketahanan latihan. Oleh kerana jarak jeda antara set individu hanya 30 saat, banyak latihan dapat diselesaikan dalam masa yang singkat. Panjang jeda antara stesen individu tidak boleh melebihi masa kira-kira.
1 minit. Latihan boleh dilakukan sama ada sebelum ketahanan latihan atau sebagai unit latihan terpencil. 2 unit dari latihan kekuatan sebagai tambahan kepada 2 hingga 3 unit ketahanan latihan seminggu membolehkan optimum pembakaran lemak. Lebih lanjut mengenai: Latihan kekuatan dan kalori
Pelan latihan
otot kaki otot dada otot bahu otot belakang otot otot otot perut
- Setinggan | 3 set | 20 pengulangan | Rehat 30 saat
- Membengkokkan kaki | 3 set | 20 pengulangan | Rehat 30 saat
- Rama-rama | 3 set | 20 pengulangan | Rehat 30 saat
- Peningkatan halaman | 3 set | 20 pengulangan | Jeda 30 saat
- Latissimus bergerak | 3 set | 20 pengulangan | Rehat 30 saat
- Hyperextension | 3 set | 20 pengulangan | Jeda 30 saat
- Keriting Bisep | 3 set | 20 pengulangan | Jeda 30 saat
- Kekejangan perut | 3 set | 40 pengulangan | Rehat 30 saat
- Reverse Crunch | 3 set | 40 pengulangan | Jeda 30 saat
kembali ke rancangan latihan gambaran keseluruhan
