Sakit otot - Apa yang paling baik?

Pengenalan

Sakit otot didasarkan pada beban otot yang berlebihan, sehingga terjadi lesi mikro kecil dan berakhir pada otot yang sakit dengan rasa tegang yang menyakitkan pada otot yang sepadan. atau sakit seperti sakit otot - Apa itu?

Terapi

Berbeza dengan tipikal lain kecederaan sukan, spektrum terapi untuk otot yang sakit kurang luas. Pendekatan paling mudah adalah menunggu dan melihat, seperti sakit otot adalah kecederaan diri yang boleh hilang selepas satu minggu selewat-lewatnya. Walaupun begitu, terdapat beberapa langkah yang dapat membantu mengurangkan gejala sakit otot.

Ciri khas rawatan adalah bahawa sakit otot adalah kecederaan sukan yang mana darah Pendekatan terapi meningkatkan peredaran dan pemanasan bermanfaat. Oleh itu, langkah-langkah berikut bermanfaat selain yang telah disebutkan terapi haba (contohnya sauna): pasif regangan latihan, berjoging, gimnastik berbasikal dan aqua / berjoging. Penting agar semuanya dilakukan secara sederhana dan dengan intensiti rendah.

Imobilisasi sama sekali tidak membantu sekiranya sakit otot. Apa yang juga membantu adalah rawatan rumah tertentu, magnesium, kemungkinan ubat penahan sakit untuk otot yang teruk kesakitan dan tenaga ringan. Apa yang akhirnya memberikan kelegaan untuk individu berbeza dari orang ke orang dan bergantung pada lokasi dan intensiti kesakitan otot, dan juga fizikal kecergasan tahap dan tahap prestasi.

Magnesium untuk sakit otot

Magnesium diambil dalam bentuk tablet atau dragees atau tablet effervescent larut. Walau bagaimanapun, magnesium tidak semestinya harus digunakan sebagai menambah, tetapi juga boleh diambil bersama makanan. Makanan yang mengandungi magnesium adalah bijan, susu utuh, kuman gandum, biji bunga matahari, biji rami, kacang (kacang mete, badam, kacang tanah), produk bijirin penuh (pasta, roti, tepung), coklat gelap dan koko.

Namun, bergantung pada tahap prestasi atau intensiti aktiviti sukan, bekalan magnesium yang mencukupi melalui makanan sahaja tidak lagi dijamin, sehingga diperlukan suplemen. Untuk memahami peranan magnesium dalam merawat sakit otot, penting untuk mengetahui bahawa sakit otot tidak dapat dicegah atau disembuhkan oleh magnesium. Sebaliknya, magnesium hanya mengurangkan risiko sakit otot dan sangat membantu dalam menambah simpanan magnesium yang habis setelah bersenam dan menyokong pertumbuhan semula otot. Pada tahap molekul, magnesium memastikan bahawa keupayaan berehat sel-sel otot, antara lain, dapat dikekalkan, sehingga mencegah otot kejang. Di samping itu, magnesium adalah substrat penting yang memastikan kerja otot dengan membekalkan tenaga dalam bentuk ATP.