Peregangan gimnastik biasanya merupakan ungkapan latihan fizikal yang intensif. Otot dikenakan tegangan tekanan, yang bertujuan untuk mencapai mobiliti yang lebih baik. Namun, tidak betul regangan atau berlebihan juga boleh menyebabkan ketidakselesaan. Itulah sebabnya penting bahawa pergerakan dilakukan dengan lembut.
Apa itu gimnastik regangan?
Otot regangan tergolong dalam sukan amatur dan kompetitif. Di samping itu, ia mewakili bahagian penting fisioterapi. Regangan otot terutamanya sukan amatur dan kompetitif. Ia juga merupakan bahagian penting dari fisioterapi. Sejauh mana gimnastik regangan berguna dan penting bergantung pada sukan individu dan juga fizikal keadaan. Kaedah gimnastik regangan yang berbeza juga boleh dikritik. Oleh itu, perbincangan kontroversial mengenai keberkesanan dan pelaksanaan pelbagai latihan timbul antara saintis sukan dan ahli fisioterapi. Secara amnya, regangan biasa selepas bersukan dikatakan menyumbang kepada pertumbuhan semula yang lebih cepat dan bertambah baik kesihatan. Fleksibiliti dan pergerakan sendi meningkat dan memendekkan otot kerana latihan kekuatan dihalang. Kedudukan regangan masing-masing dikekalkan sekurang-kurangnya 20 saat. Walaupun ketegangan dapat dilihat dengan jelas, badan juga tidak boleh dipaksa ke posisi tertentu. Selepas unit sukan, perhatian khusus harus diberikan kepada otot yang tertekan ketika melakukan regangan. Pada masa lalu, gimnastik regangan sering dilakukan sebelum dan selepas latihan. Pada masa kini, melakukan regangan sebelum aktiviti sebenar dianggap kurang membantu. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau keraguan mengenai gimnastik regangan, ahli fisioterapi dan saintis sukan adalah orang yang paling disyorkan untuk dihubungi. Sekiranya kesakitan berkembang selepas regangan, doktor harus berunding dalam keadaan tertentu.
Fungsi, kesan dan matlamat
Gimnastik regangan mempunyai beberapa tujuan. Pertama, ia bertujuan untuk meningkatkan jangkauan pergerakan atlet. Mobiliti didefinisikan sebagai jarak gerakan yang dapat disedari oleh sendi, otot dan tisu penghubung. Perbezaan dibuat antara pergerakan aktif dan pasif. Mobiliti aktif menerangkan jangkauan artikulasi berdasarkan otot sahaja. Mobiliti pasif, sebaliknya, merangkumi penggunaan berat badan atau daya luaran. Kerana pergerakan bergantung bukan hanya pada keadaan anatomi tetapi juga pada keanjalan otot, tendon dan ligamen, biasa senaman regangan boleh membawa penambahbaikan. Walau bagaimanapun senaman regangan mesti dilakukan secara konsisten. Rangkaian pergerakan yang meningkat bermanfaat untuk beberapa sukan, seperti kickboxing atau Muay Thai. Julat pergerakan yang optimum juga mendorong penyelarasan and kekuatan, yang dapat diperhatikan untuk meningkatkan prestasi. Jauh dari tuntutan sukan, gimnastik regangan dirancang untuk mengekalkan kelenturan semula jadi seseorang. Sepanjang hayat, pergerakan orang dewasa sering menurun dengan ketara berbanding dengan anak kecil. Latihan regangan dapat mengatasi perkara ini. Gimnastik regangan juga merupakan langkah perubatan. Ia digunakan ketika pemendekan otot atau penyempitan sendi sangat membatasi sistem muskuloskeletal. Dengan melakukan regangan, pergerakan yang biasa dapat dikembalikan. Walau bagaimanapun, terutamanya selepas kemalangan, adalah penting bahawa ahli fisioterapi pada awalnya hadir semasa latihan dilakukan. Hanya apabila pesakit menguasai peregangan, dia dapat melakukan latihan di rumah. Semasa regangan, otot ditarik terpisah. Terdapat dua kaedah peregangan asas: regangan dinamik dan regangan statik. Dalam regangan dinamik, kedudukan regangan pertama kali dianggap. Selepas itu, gerakan yang sedikit berayun di dalam postur bertujuan untuk membantu mengurangkan ketegangan, memperbaiki penyelarasan dan meningkatkan mobiliti. Regangan dinamik biasanya dicirikan oleh rangsangan regangan yang sedikit lebih lemah dan digunakan dalam beberapa sukan sebagai sebahagian daripada latihan memanaskan badan. Regangan statik juga melibatkan pengambilan postur tertentu. Kemudian atlet tetap berada di kedudukannya selama kira-kira 20 saat tanpa pergerakan lebih jauh. Selepas dilepaskan, postur regangan biasanya dilakukan sekurang-kurangnya kali kedua. Dalam prosesnya, perbezaan lebih jauh berlaku dalam regangan statik. Peregangan statik pasif dibawa dan dipegang oleh bantuan luaran. Ini menjadikannya lebih mudah dikawal. Pada masa yang sama, regangan statik pasif juga dianggap lebih tidak berkesan dalam pengaruhnya. Dalam regangan statik aktif, atlet mula-mula menegangkan otot. Semasa dia maju, dia melepaskan ketegangan dan bergerak langsung ke kedudukan regangannya.
Risiko, kesan sampingan dan bahaya
Gimnastik regangan mempunyai kelebihan terutama bagi atlet. Walau bagaimanapun, latihan yang cuai juga boleh menyebabkan rasa tidak selesa. Sekiranya rangsangan regangan terlalu kuat, pengecutan berlaku pada serat otot, yang memastikan bahawa tidak ada koyakan pada otot. Ini sememangnya fungsi pelindung. Pada masa yang sama, kesan gimnastik regangan sangat terjejas dengan cara ini. Sebagai tambahan, ketegangan regangan secara tiba-tiba harus dikritik. Terutama jika ia dilakukan dengan pantas, kecederaan otot mungkin berlaku. Sebilangan besar masa, badan menghantar isyarat yang mencukupi yang menarik perhatian kepada kelebihan beban. Sekiranya ini diabaikan dan peregangan diperhebat walaupun lebih teruk kesakitan, rawan kerosakan serta air mata serat di kawasan otot, tendon dan ligamen berlaku. Struktur yang sudah rosak sebelum latihan peregangan sangat berisiko. Kerana regangan sengit setelah lebih dari 20 saat sering mengurangkan sensasi kesakitan di dalam tisu, kecederaan seperti itu kadang kala berkembang tanpa disedari. Senaman regangan intensif untuk otot yang terkena kesakitan mesti dielakkan. Oleh itu, gimnastik regangan adalah tambahan berguna untuk latihan. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan kecederaan dan kesakitan, otot harus dipanaskan dengan baik dan senaman itu sendiri harus dilakukan dengan berhati-hati.
