Dengan berpeluh berat (contohnya, pada suhu tinggi pada musim panas, di bilik yang terlalu panas atau dengan demam), dengan muntah or cirit-birit dan dengan a diet, yang air keperluan meningkat dengan ketara. Semasa senaman fizikal, juga perlu minum lebih banyak - kekurangan air dengan cepat mengurangkan prestasi dan bahaya kesihatan dalam sukan, kerana air adalah alat pengangkutan dan penyejukan terpenting badan.
Orang tua sering minum terlalu sedikit
Sensasi dahaga berkurang seiring bertambahnya usia, oleh itu banyak orang yang lebih tua tidak menyedari bahawa mereka minum terlalu sedikit. Selalunya, orang tua juga mempunyai kesalahpahaman mengenai keperluan cecair mereka, takut pergi ke tandas pada waktu malam, atau hanya lupa minum apa sahaja.
Di samping itu, ginjal sering mengeluarkan lebih banyak cecair sebagai akibat daripada berkurangnya keupayaan untuk berkonsentrasi. Inilah sebabnya mengapa orang tua sangat terdedah kepada dehidrasi.
Menurut cadangan Persatuan Pemakanan Jerman (DGE), orang dewasa yang lebih tua harus mengambil sejumlah kira-kira 2.25 liter cecair setiap hari. Ini termasuk dua pertiga minuman yang sesuai dan satu pertiga makanan pejal seperti buah, salad dan produk tenusu.
4 petua untuk minum yang betul
- Bagaimana anda mendapat kuota minum anda? Setiap hidangan mesti disertakan dengan minuman. Ini menjadikan makanan lebih mudah dicerna. Di samping itu, anda memastikan bahawa badan kerap menerima jumlah cecair minimum. Dan anda memastikan bahawa serat yang tertelan dapat membengkak dengan baik.
- Sebarkan jumlah minuman harian anda secara merata sepanjang hari - penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kerap minum berulang kali menyerap lebih banyak cecair daripada mereka yang minum hanya beberapa kali, tetapi kemudian banyak. Oleh itu, di tempat kerja, di rumah atau semasa masa lapang, selalu letakkan minuman di tempat yang mudah dilihat. Ini akan mengingatkan anda untuk minum secukupnya.
- Ganti antara minuman yang berbeza - sehingga anda mendapat keinginan untuk minum. Sebagai minuman menawarkan air mineral, jus spritzer atau buah atau teh herba. Ngomong-ngomong, itu adalah kisah isteri lama bahawa kopi atau teh mengeringkan badan. Mereka dikira sebagai minuman lain untuk pengambilan cecair harian.
- Alkohol melucutkan badan cecair dan mineral. Oleh itu, sering terdapat rasa dahaga yang hebat walaupun selepas minum alkohol. Haus ini harus dikurangkan dengan minuman ringan, air meja atau air mineral.
