Peraturan diet umum
Ramai atlet membahagikan tiga makanan besar mereka menjadi empat hingga lapan makanan kecil untuk membuat pengambilan makanan mereka dan seimbang latihan mereka. Sebelum pertandingan atau sesi latihan yang panjang, pencernaan harus sudah selesai. Ini bermaksud bahawa makan secara langsung sebelum aktiviti sukan harus dikecualikan.
Sekiranya proses pencernaan mengambil terlalu banyak keupayaan tenaga badan semasa pertandingan, tahap prestasi dapat dikurangkan. Pengambilan makanan terakhir sebelum sesi latihan atau pertandingan tidak boleh terlalu mewah dan sepatutnya berlangsung sekitar dua hingga tiga jam sebelum latihan. Sebelum itu ketahanan latihan, makanan yang sesuai harus mengandungi cukup karbohidrat untuk memastikan bahawa simpanan glikogen diisi semula sepenuhnya sebelum unit.
Minuman yang lebih kecil juga boleh diminum kurang dari dua jam sebelum bersenam, kerana ia tidak dapat mempengaruhi minuman perut aktiviti. Semasa pertandingan perlu minum cukup cecair, terutama semasa ketahanan latihan sejauh sepuluh kilometer. Walau bagaimanapun, anda harus memastikan bahawa cecair mengandungi maksimum lima peratus gula.
Di samping itu, anda tidak boleh minum banyak sekaligus, tetapi kira-kira 200 mililiter setiap 15-20 minit. Dengan cara ini, had keletihan dapat didorong ke belakang sekiranya berlaku tekanan berterusan. Walaupun selepas pertandingan, pemakanan yang betul dapat membantu pertumbuhan semula secara optimum dan bersedia untuk pertandingan seterusnya.
Terutama selepas senaman yang berterusan, anda tidak langsung merasa lapar. Walau bagaimanapun, sangat digalakkan makan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan cecair secara langsung selepas bersukan. Gula dengan cepat mengajar perut dan juga darah kepekatan gula meningkat semula dengan cepat.
Sekiranya simpanan karbohidrat benar-benar kosong, ia boleh mengambil masa sehingga 24 jam sehingga dapat diisi semula sepenuhnya. Oleh itu, atlet harus mengambil 50-75 gram karbohidrat setiap dua jam. Kira-kira lima hingga tujuh peratus kapasiti penyimpanan diisi semula setiap jam, yang bermaksud memerlukan masa sehingga satu hari untuk badannya mengisi semula kedai sepenuhnya.
Pilihan makanan yang tepat dapat membantu anda mengoptimumkan prestasi anda. Ketika datang ke ketahanan latihan, anda boleh mengikuti cadangan yang agak mudah dan dengan itu mencapai hasil dan kemajuan yang baik. Tetapi bukan hanya jenis makanan yang menentukan.
Di samping itu, komposisi peratusan sangat penting untuk disiapkan untuk ketahanan tahan lama. Taburan logistik waktu pengambilan makanan juga merupakan aspek yang tidak boleh dipandang rendah. Sesiapa yang melangkau makanan atau minuman sebelum atau semasa ujian ketahanan mesti mengharapkan untuk mati kelaparan diet dan, dalam keadaan terburuk, terpaksa menghentikan persaingan.
Kerana tanpa cairan dan makanan yang mencukupi, prestasi tubuh sangat berkurang dan pada suatu ketika ia akan menjadi lelah sepenuhnya. Yang paling penting, seseorang tidak boleh lupa minum dan juga makan. Walaupun terlalu sedikit cecair di dalam badan, prestasinya sangat berkurang.
