Berjuta-juta orang di seluruh dunia menderita gangguan tidur. Kurang tidur memberi kesan serius kesihatan dan mempromosikan pelbagai penyakit badan dan jiwa. gangguan tidur memberi kesan kepada tidur dan tidur.
Apa yang membantu melawan gangguan tidur?
Minum a lavender teh atau meletakkan minyak lavender di kuil dapat membantu tidur. Secara amnya, jika gangguan tidur berterusan untuk waktu yang lama, doktor harus berjumpa dengan doktor untuk menyingkirkan penyakit serius. Sebilangan besar cadangan untuk tidur yang sihat mudah dilaksanakan. Sangat berguna untuk mengelakkan minuman berkafein seperti kopi, cola or teh hitam beberapa jam sebelum tidur. Perkara yang sama berlaku untuk minuman beralkohol. Walaupun mereka sering tertidur dengan cepat, mereka sukar untuk tidur sepanjang malam. Segelas suam susu (dengan maduSebaliknya, mempunyai kesan positif untuk tidur. Juga disarankan untuk menahan diri rokok sebelum pergi tidur. Di samping itu, pemakanan memainkan peranan penting dalam tingkah laku tidur. Sekiranya anda masih mempunyai selera makan pada waktu petang, anda harus makan sesuatu yang mudah dicerna. Lebih baik jangan makan apa-apa pada waktu petang. Orang yang berat badan berlebihan harus mengurangkan berat badan mereka. Latihan yang cukup pada waktu siang dapat meningkatkan kualiti tidur. Tidak perlu bersenam lagi sebelum tidur, kerana ini merangsang peredaran. Sekiranya tidur siang, tidak boleh lebih lama daripada 30 minit agar tidak mengganggu irama tidur semula jadi. Waktu tidur yang teratur, tilam yang sesuai, suhu bilik tidur yang tepat (biasanya tidak melebihi 18 darjah Celsius) dan bilik tidur yang gelap dan tenang mengoptimumkan persekitaran tidur. Mereka yang tertekan dan banyak berfikir boleh menerima pakai kelonggaran teknik sebelum tidur, misalnya latihan autogenik, yoga latihan atau meditasi. Sekiranya tidak ada keletihan, waktu tidur harus ditangguhkan sedikit lebih lama. Lebih disarankan untuk melakukan aktiviti ringan (membaca buku, mendengar muzik santai) sehingga keletihan Sebaliknya, berbaring di atas katil dengan perasaan terpaksa tidur adalah halangan. Jam atau jam penggera di dekat tempat tidur juga memberikan tekanan. Dalam situasi kehidupan yang sangat tertekan, psikoterapi disyorkan agar dapat mematikan ketakutan dan kebimbangan dengan lebih baik dalam jangka masa panjang.
Pertolongan cepat
Untuk akut kurang tidur, ada beberapa ubat yang cepat memperbaiki keadaan. Ubat tidur yang lebih kuat memerlukan preskripsi dan tidak boleh diambil lebih dari beberapa minggu. Benzodiazepin paling kerap diresepkan kerana kesan sampingannya terhad. Cara tindakan ubat tidur ini adalah penenang, kegelisahan melegakan, dan mengendurkan otot. Doktor juga boleh menetapkan ubat tertentu antidepresan, yang tidak hanya sesuai untuk orang yang mengalami kemurungan, tetapi juga memberi kesan tidur. Di samping itu, terdapat sintetik lain pil tidur, tetapi ia digunakan lebih sedikit kerana kesan sampingan dan risiko pergantungan mereka. Sekiranya berlaku secara kronik atau organik gangguan tidur, pemerhatian di makmal tidur mungkin menjadi pilihan. Sebagai peraturan, dua malam cukup untuk memeriksa tingkah laku tidur orang yang terkena dengan bantuan elektrod dan dengan itu menentukan rawatan yang sesuai. Perkara yang baik mengenai akut kurang tidur adakah tidur sudah dapat ditangguhkan dalam satu malam dan prestasi hampir kembali normal setelah itu.
Pemulihan alternatif
Penyelesaian alternatif pada awalnya adalah pilihan yang lebih baik untuk mengurangkan gangguan tidur. Pelbagai persediaan herba mempunyai kesan menenangkan dan menggalakkan tidur. Ini termasuk valerian, balsem lemon, lavender, hop and Wort St. John, yang memberikan kesannya dalam bentuk teh, tablet, titisan atau bahan tambahan mandi. Lavender boleh disapukan sebagai minyak di dahi, pelipis atau di bantal. Ubat semula jadi ini berkuatkuasa selepas sekitar tiga hingga empat minggu, boleh diterima dengan baik dan secara amnya mempunyai sedikit kesan sampingan. Kneipp air rawatan adalah ubat semula jadi lain untuk gangguan tidur. Sebagai contoh, sejuk mandian kaki dan kompres lumbar sejuk membantu sukar tidur, dan melangkah air membantu dengan segala bentuk gangguan tidur. Untuk kebangkitan malam, a sejuk membasuh bahagian bawah badan atau perut atau bantuan lutut yang sejuk. Ubat-ubatan homeopati adalah alternatif yang terbukti dan lembut untuk gangguan tidur. Oleh itu, Kalium phosphoricum diresepkan untuk keadaan keletihan, Kopi kerana kesukaran untuk mematikan, Zink metallicum Untuk tekanan dan kegembiraan berlebihan, atau Aconitum untuk keadaan gelisah dan kegelisahan.
