Petua penurunan berat badan lebih lanjut
Tubuh kita terdiri daripada sebilangan besar air. Air sangat penting untuk kelangsungan hidup kita. Di banyak tempat orang yang ingin menurunkan berat badan dinasihatkan untuk minum banyak air.
Biasanya, ini dianggap sekitar 2 hingga 3 liter sehari, dan lebih-lebih lagi jika anda aktif secara fizikal atau jika suhu di luar tinggi. Kehausan adalah isyarat yang hanya dipancarkan oleh tubuh apabila sudah kekurangan air. Ramai orang secara keliru menafsirkannya sebagai kelaparan.
Oleh itu, minum segelas air besar dapat memuaskan rasa lapar yang sepatutnya. Sesiapa yang juga mendapatkan air sebagai ganti jus atau minuman ringan boleh menjimatkan banyak kalori. Oleh itu, minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan, dengan syarat anda tetap di bawah penggunaan tenaga harian anda.
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan penurunan pelangsingan tanpa perlu lapar? karbohidrat adalah polisakarida, yang dapat membekalkan tubuh manusia dengan tenaga yang cepat. Dengan 7 kcal per 1 g mereka mempunyai jumlah tenaga yang sama dengan jumlah protein yang sama.
Berbeza dengan protein, karbohidrat bukan komponen makanan penting, iaitu tidak semestinya diperlukan dalam diet. Meninggalkan karbohidrat pada pelbagai makanan boleh memberi kesan besar kepada jumlah keseluruhan kalori habis. Karbohidrat rendah diet, yang disebut diet karbohidrat rendah, membawa kepada penurunan berat badan yang cepat pada permulaan diet dan juga dapat mencapai kejayaan jangka panjang.
Namun, sebahagian besar berat badan yang hilang pada awalnya tidak gemuk. Ia adalah air yang dikeluarkan dari badan ketika gula menyimpan (simpanan glikogen) otot dan hati tidak lagi diisi semula. Kerana kekurangan kalori, karbohidrat rendah diet akhirnya juga mengakibatkan penurunan berat badan melalui pencairan simpanan lemak.
Oleh itu, bagi kebanyakan orang strategi menghilangkan karbohidrat berjaya. Sudah tentu, penjagaan harus diambil untuk memastikan makanan yang tinggal tidak membekalkan lebih banyak tenaga dalam bentuk lemak, protein dan alkohol. Untuk menurunkan berat badan, seimbang penggunaan dan pengambilan mestilah negatif.
Pengurangan karbohidrat juga boleh dikaitkan dengan kesan sampingan yang besar bagi sesetengah orang. Sakit kepala, pening, keletihan dan keletihan adalah kemungkinan akibat pengambilan gula. Terutama ketika bersukan, masalah peredaran darah boleh berlaku.
Dianjurkan untuk mengurangkan karbohidrat secara beransur-ansur, pada mulanya hanya dalam satu hidangan. Sama ada ini dilakukan pada waktu tengah hari atau petang tidak relevan. Lemak dikurangkan jika anda tetap di bawah penggunaan anda.
Sama ada a diet karbohidrat rendah sesuai dengan gaya hidup seseorang mesti dipertimbangkan dengan teliti. Perubahan pada produk bijirin sering dapat membantu, kerana mereka kenyang lebih lama dan mengelakkan darah puncak gula, yang menyebabkan penurunan prestasi seterusnya. Konsep FDH adalah ringkas. Makan separuh!
Ini betul-betul pendekatan diet ini. Anda mesti makan separuh daripada yang biasa anda makan. Mengurangkan pengambilan kalori anda akan mengakibatkan defisit kalori, yang dalam jangka masa panjang akan menyebabkan penurunan berat badan.
Sebelum seseorang memulakan dengan Diet ini, seseorang mesti mengutamakan tabiat makannya di bawah kaca pembesar di bawah kaca pembesar. Pada langkah kedua anda mengurangkan separuh bahagian anda. Untuk berat badan yang terlalu berat, yang memerlukan lebihan kalori yang jelas, ini boleh menjadi kaedah yang cukup berjaya.
Jika tidak, seseorang harus mengambil perhatian untuk mengambil nutrien yang cukup untuk dirinya sendiri di sekitar kesihatan tidak membahayakan. Mereka yang tidak mengubah diet mereka dan hanya mencuba makan separuh daripadanya akan segera menyedari bahawa rasa lapar akan timbul. Dalam kes ini, anda mungkin perlu mempertimbangkan perubahan dalam diet yang merangkumi banyak pengisian protein dan sayur-sayuran dengan ketumpatan kalori rendah.
Sekiranya anda pergi membeli-belah lapar, anda mungkin memilih untuk makan makanan yang menghalang penurunan berat badan yang berjaya atau sekurang-kurangnya menjadikannya lebih sukar. Pasar raya dirancang untuk menarik pembeli ke corak penggunaan tertentu. Coklat atau gula-gula menarik dalam warna dan kemasan yang menarik dan terletak dekat dengan checkout, hanya untuk mendarat di keranjang belanja pada saat kehendak lemah.
Oleh itu, jika anda ingin membuat keputusan yang sihat di pasar raya, anda tidak boleh pergi membeli-belah dengan rasa lapar dan, di atas segalanya, bersiaplah: Sebaiknya perhatikan terlebih dahulu apa yang harus ada di troli ketika berbelanja. Ini mencegah pembelian dorongan dan membolehkan anda merancang diet anda selama seminggu lebih awal. Alkohol mempunyai kira-kira 9 kkal per 1 g. Ini menjadikannya salah satu sumber tenaga teratas dan bahkan lebih tinggi daripada lemak dengan 7 kkal.
Wain putih mempunyai 72 kalori setiap 100 ml, bir kira-kira 40 kcal. Sekiranya anda kerap minum alkohol dan melebihi keperluan tenaga harian anda, anda dapat menjimatkan banyak kalori dengan melakukannya tanpa itu. Alkohol juga dipecah oleh badan dengan keutamaan khas, iaitu pada tahap pemecahan alkohol, pembakaran lemak datang terakhir.
Walau bagaimanapun, alkohol adalah sebahagian daripada kehidupan sosial banyak orang dan tidak semestinya menghalangi pengurangan. Seseorang harus memilih varieti yang mengandungi lebih sedikit kalori, seperti wain putih kering atau spritzer wain. Bir bebas alkohol juga boleh menjadi alternatif.
Melakukannya tanpa alkohol dan minuman yang mengandungi kalori boleh menjadi ukuran yang bermakna, terutamanya kerana makanan ini tidak semestinya penuh. Penggantian alkohol juga disyorkan dari kesihatan aspek. Bahan sumber adalah bahan kandungan sayur-sayuran atau sintetik, yang boleh ditambahkan ke dalam makanan.
Ini adalah serat makanan yang tidak dicerna, iaitu ia dikeluarkan dari badan yang tidak dicerna. Mereka juga menyerap banyak air. Dalam diet mereka boleh membawa kesan tepu yang diinginkan yang sering hilang dengan pengambilan kalori yang berkurang.
Di samping itu, mereka memastikan penyerapan glukosa yang tertunda dan kenaikan yang lebih perlahan darah tahap gula, yang menghalang selera makan yang meruap. Bahan pembengkakan dapat menyokong diet dengan begitu bermakna. Mereka terdapat dalam banyak produk semula jadi, termasuk biji kutu, biji rami, lentil, kacang, produk bijirin dan buah-buahan seperti epal, plum dan pisang.
Penting untuk diperhatikan bahawa serat makanan hanya akan berkesan jika cukup minum cecair. Sebagai tambahan kepada kesan merangsang pencernaan mereka, agen pembengkakan boleh menyebabkan peningkatan kembung perut and perut kejang. Persatuan Pemakanan Jerman mengesyorkan pengambilan serat makanan 30g setiap hari. Selain itu, agen pembengkakan juga boleh diambil dalam bentuk kapsul atau butiran dari farmasi atau kedai ubat.
