Pengenalan
Orang mahu menurunkan berat badan kerana pelbagai sebab. Berat berat badan berlebihan boleh memudaratkan kesihatan dalam jangka masa panjang, beberapa hanya mempunyai berat badan yang terlalu banyak tulang rusuk dan ingin menurunkan berat badan untuk merasa sihat di badan mereka. Sekurang-kurangnya terdapat banyak petua untuk kehilangan berat badan kerana ada orang yang ingin menurunkan berat badan.
Tetapi strategi mana yang benar-benar membantu? Sebenarnya, kehilangan berat badan mudah: Anda harus mengambil lebih sedikit tenaga (melalui makanan) daripada yang anda konsumsi atau meningkatkan pengambilan kalori melalui aktiviti (seperti sukan). Oleh itu, jauh dari sederhana.
10 petua terbaik untuk menurunkan berat badan
1. makan lebih sedikit daripada yang anda makan Tubuh anda menuju ke simpanan lemak apabila ia dibekalkan dengan lebih sedikit tenaga daripada yang diperlukannya pada siang hari. Sekiranya terdapat kekurangan antara jumlah yang anda habiskan dan jumlahnya kalori anda mengambil, anda akan menurunkan berat badan. 2. tuliskan makanan anda.
Catat masa dan jumlah makanan yang anda makan dan dalam situasi apa anda memilih makanan yang tidak sihat. Tuliskan jumlah kalori anda makan pada waktu siang. 3. hitung keperluan kalori anda.
Kalkulator boleh didapati di Internet. Kecergasan alat seperti gelang tangan dapat membantu anda mengira keperluan kalori harian anda dengan lebih tepat. 4. semakin besar defisit kalori anda, semakin cepat anda menurunkan berat badan.
Pastikan bahawa anda mengambil semua nutrien penting dan bahawa anda dapat mengatasi kekurangan dalam kehidupan seharian anda. Khususnya, anda harus mengambil protein yang mencukupi agar badan tidak mengambil jisim otot yang berharga. Sekiranya anda merasa tidak sihat, anda dapat mengurangkan defisit sedikit.
5. gantikan jus, perasa jus dan minuman ringan dengan minuman bebas kalori. Minum antara 2 dan 3 liter air sehari, anda juga boleh menggunakan teh tanpa gula dan minuman ringan. Jangan mengelirukan dahaga dengan kelaparan!
Apa sahaja yang mungkin anda minati:
- Melangsingkan perut
- Melangsingkan badan dengan teh
- Mengurangkan berat badan dan alkohol - bagaimana ia boleh bersama?
6. dapatkan makanan yang mempunyai ketumpatan kalori rendah pada isipadu yang besar. Ini termasuk banyak sayur-sayuran dan salad. Anda boleh memakannya tanpa makan terlalu banyak kalori.
7. tingkatkan pengambilan kalori anda dengan bersenam lebih banyak. Walaupun berjalan kaki atau menaiki tangga dan bukannya menggunakan lif boleh membawa lebih banyak latihan ke dalam kehidupan seharian anda. Cari sukan yang anda gemari dan bakar kalori dengan bersenang-senang.
Latihan kekuatan mencegah kehilangan otot dan pada masa yang sama membentuk badan yang cantik, langsing dan kuat. 8. jangan biarkan slip melemparkan anda ke landasan. Sekiranya suatu hari tidak berjalan sesuai rencana, serang lagi pada hari berikutnya.
9. Raikan kejayaan kecil. Ambil gambar secara berkala dan lakukan pengukuran, jangan terlalu memperhatikan berat skala.
Di cermin anda akan melihat perubahan yang mendorong anda untuk terus mengikuti. Beri penghargaan kepada diri sendiri apabila anda telah mencapai sasaran kecil, pergi membeli-belah atau ke pawagam. 10. kekal pada bola. Hilang berat badan boleh menjadi proses yang perlahan di tempat. Penting agar anda tidak melupakan matlamat anda dan jangan biarkan fasa dan rendah dataran tinggi menghalangi anda.
