Prinsip periodisasi

definisi

Periodisasi adalah bentuk latihan kekuatan yang menawarkan kebaikan seimbang pemulihan dan beban dan menjanjikan peningkatan yang disasarkan dan pembinaan otot dengan risiko kecederaan yang rendah.

Asas

Perbezaan dibuat antara periodisasi linear dan berbentuk gelombang. Intinya adalah untuk menyesuaikan volume (skop latihan) dan intensitas (peratusan berat maksimum) tetapi juga latihan dalam jangka waktu yang lebih lama dengan cara yang disasarkan pelan latihan untuk mencapai kejayaan latihan yang maksimum. Isipadu adalah bilangan pengulangan dan set, intensiti adalah beban (mis

berat) dengan latihan yang akan dilakukan, misalnya 70% dari berat maksimum. The pelan latihan didasarkan pada prinsip superkompensasi, iaitu bahawa rangsangan latihan yang menuntut diikuti oleh penurunan prestasi yang pendek sebelum tahap prestasi kembali ke tahap semula. Pemulihan harus dilakukan selama mungkin sehingga badan berada dalam jangkauan peningkatan prestasi sebelum rangsangan latihan menuntut baru menyusul. Rancangan periodisasi dibahagikan kepada kitaran mikro, kitaran meso dan kitaran makro. Dalam setiap kitaran, intensiti dan isipadu disesuaikan untuk mencapai peningkatan kekuatan atau penambahan otot yang optimum.

Pengelasan fasa

Bergantung pada penulis, fasa yang berbeza dibahagikan kepada tempoh persiapan, tempoh pertandingan dan tempoh peralihan. Dalam tempoh persiapan, pemerolehan dan pengembangan bentuk atletik menjadi fokus utama. Dalam tempoh pertandingan, pengemaskinian dan realisasi prestasi sukan berlaku.

Dalam tempoh peralihan terdapat kehilangan sementara bentuk sukan. Pemulihan dan kelegaan berada di latar depan. Bergantung pada jenis sukan dan jadual pertandingan, perbezaan dibuat dalam kitaran tahunan antara puncak tunggal atau dua kali ganda, atau beberapa waktu puncak.

Berdasarkan tempoh individu, perbezaan dibuat antara 4 kitaran dalam latihan: Unit latihan: Bilangan unit latihan bergantung pada tempoh latihan, prestasi individu atlet dan sukan itu sendiri. Petua untuk unit latihan: latihan teknik sebelum latihan pengkondisian, dalam latihan penyaman: khas sebelum latihan umum, latihan kepantasan sebelum latihan kekuatan dan latihan kekuatan sebelum ini ketahanan latihan. Kitaran mikro: Kitaran mikro merangkumi jangka masa satu minggu (kadang-kadang juga 4 - 12 hari) dan meringkaskan kesan beberapa unit latihan.

2-3 hari fasa rangsangan intensif, diikuti dengan pertumbuhan semula 4-5 hari. Empat aspek kitaran mikro: Kitaran makro: Kitaran makro terdiri daripada beberapa kitaran mikro dan sesuai dengan keadaan prestasi atlet yang berubah. 2 fungsi utama:

• Unit latihan (unit latihan tunggal, misalnya larian daya tahan 10 km, atau unit latihan kekuatan) - bahagian pendahuluan - bahagian utama - kesimpulan
• Kitaran Mikro
• Mesocycles
• Kitaran Makro
• Perubahan struktur beban. (Intensiti latihan dan skop latihan diselaraskan)
• Variasi jumlah beban dari segi beban dan pemulihan.
• Motosikal mengandungi objektif latihan yang berbeza. (kaedah dan kandungan)
• Kemajuan ke arah matlamat dalam kitaran makro
• Jaminan beban / tekanan dan pemulihan / pemulihan dalam tempoh latihan yang lebih lama.
• Perlu latihan yang ditonjolkan