definisi
Prinsip tekanan dan pemulihan (juga dikenali sebagai prinsip superkompensasi) didefinisikan sebagai pergantungan masa regenerasi individu terhadap tekanan luaran dan dalaman.
Pengenalan
Prinsip latihan reka bentuk beban dan pemulihan yang optimum didasarkan pada kenyataan bahawa setelah rangsangan beban yang berkesan diperlukan waktu tertentu untuk menetapkan rangsangan latihan baru. Untuk latihan yang berjaya, beban dan pemulihan mesti dilihat sebagai satu unit. Berdasarkan superkompensasi biologi, regenerasi tidak hanya mengembalikan tahap prestasi asal, tetapi juga membawa kepada penyesuaian melebihi tahap awal (hiperkompensasi).
Base
3 aspek pusat membentuk asas bagi prinsip reka bentuk tekanan dan pemulihan yang optimum.
- Muatkan
- tekanan
- Keletihan
1. beban
Tekanan, juga dikenali sebagai tekanan luaran, difahami sebagai rangsangan yang bertindak pada tubuh / atlet semasa proses latihan. Beban dicirikan oleh beban normatif (intensiti rangsangan, jangka masa rangsangan, frekuensi rangsangan dan kepadatan rangsangan). Ringkasnya: Seberapa sukar latihan? Jenis tekanan yang berbeza:
- Beban fizikal
- Beban fisiologi
- Beban deria
- Tekanan mental
2. tekanan
Tekanan, juga dikenali sebagai tekanan dalaman, difahami sebagai tindak balas badan terhadap tekanan. Oleh itu beban membawa kepada tekanan. Ini hasil dari norma beban dan kapasiti beban individu.
Oleh itu, tekanan dan ketegangan dihubungkan melalui kapasiti beban individu. Catatan: Beban yang sama membawa tekanan yang berbeza pada tahap prestasi yang berbeza. Tekanan dan tekanan dapat difahami sebagai actio = reactio.
Tubuh bertindak balas terhadap kesan beban dengan tekanan. Pada dasarnya, semakin tinggi beban, semakin besar tekanan. Topik ini mungkin menarik bagi anda: Prinsip rangsangan tekanan yang berkesan
3. keletihan
Keletihan sangat berkaitan dengan tekanan. Ciri-ciri keletihan: Keletihan boleh dibahagikan kepada beberapa subtipe:
- Ciri tekanan (keletihan selalu berpunca daripada tekanan sebelumnya)
- Ciri kekurangan (keletihan mengurangkan prestasi semasa)
- Ciri kebolehbalikan (keletihan bersifat sementara dan dikurangkan dengan pemulihan)
- Keletihan deria (penyerapan dan pemprosesan rangsangan)
- Keletihan mental (keupayaan untuk menumpukan perhatian)
- Keletihan emosi (kemahuan)
- Keletihan fizikal (kebanyakannya keletihan otot)
